Wśród różnych diet prosta dieta na odchudzanie – bodaj czy nie najbardziej skuteczna, a ponieważ i jedna z najbardziej popularnych. W ogóle białka diety obecnie wiele: Kreml, Dukana, itp. Ale w tym artykule chodzi właśnie o najprostszej z nich, tzw. diecie "7x7", ona – "7 kg w 7 dni". Czyli, jak widać z nazwy, w ciągu 7 dni można zrzucić nie mniej niż 7 kg wagi.
Ważną zaletą takiej diety – tym, którzy się na nią zdecydował, że nie trzeba będzie cierpieć z głodu, a w konsekwencji, od nie ma znaczenia samopoczucia. Ponadto, przy zachowaniu wszystkich niezbędnych zaleceń i warunków pozwala ona w krótkim terminie osiągnąć przyzwoity wynik. Czyli upragnionej odchudzanie.
Więcej informacji na temat prosty diety białkowej
Istotą takiej diety jest bardzo prosty: ciało chudnie z powodu wzmożonego spożycia produktów, które zawierają dużo białka, a wraz z tym, mało tłuszczu i węglowodanów. Kiedy człowiek zaczyna jeść właśnie w taki sposób, organizm zaczyna odczuwać niedobór niezbędnych do wytwarzania energii, materii i wydobywa ich z tkanki tłuszczowej. W wyniku tłuszczu na ciele staje się coraz mniej i człowiek chudnie.
Jakie są podstawowe zasady białka diety? Są to:
- w codziennym menu musi być nie mniej niż 60% produktów z dużą ilością w nich białka;
- ani tłuszczu ani węglowodanów w żywności spożywać nie wolno;
- dozwolone warzywa i owoce, tak jak tłuszcze w nich zawarte;
- jeść trzeba, 5-6 razy dziennie, starając się, aby przerwa między posiłkami nie więcej niż 3 godziny;
- wraz z przestrzeganiem diety trzeba wykonywać ćwiczenia fizyczne.
Przy okazji: przed rozpoczęciem ćwiczenia gimnastyczne, bardzo zaleca się wypić szklankę białka koktajl. W przeciwnym razie może być szkodliwe dla zdrowia.
Prosta dieta odchudzanie: jakie produkty są dozwolone
Należy powtórzyć: przy zachowaniu takiej diety potrzebne są produkty o maksymalnej zawartości białka. Do nich, w szczególności dotyczą:
- chude mięso wszelkiego rodzaju odmian (wołowina, królik, indyk, kurczak, itp.). Od jagnięciny i wieprzowiny lepiej zrezygnować, bo to mięso jest zbyt tłuste;
- chuda (najlepiej morska) ryby: tuńczyk, dorsz, łosoś, gorbusha, Pollock itp. Tutaj możesz dodać różne owoce morza (wyjątek – muszelka);
- serów twardych odmian;
- jaja;
- grzyby;
- niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, twaróg, jogurty);
- warzywa. Lepiej – zielone, ale można i inne, co prawda nie codziennie;
- owoce "z kwaśnego": owoce cytrusowe, kiwi, jabłka, jagody;
- kasza gryczana, ryżowa i z otrębów owsianych, kaszy;
- chleb z pełnego ziarna;
- świeżo wyciskane soki oraz napoje owocowe i kompoty bez cukru;
- zwykła woda;
- herbaty ziołowe bez cukru.
Należy pamiętać jedną ważną zasadę. Podczas diety białkowej jeść produkty z absolutnym brakiem w nich tłuszczu – nie zalecane. Dieta dietą, ale dla normalnego funkcjonowania organizmu wymaga przynajmniej minimum tłuszczu. Więc nie chodzi tu o zupełnie chudych produktach, a o takich, w których jest obecny minimalną ilość tłuszczu.
Jakie produkty kategorycznie zabronione w prosty diety białkowej
Do takich produktów należą:
- wszystko, co zawiera cukier: ciastka, czekolada, cukierki, ciasta, lody, zbyt słodkie jagody i owoce, sklepowe soki;
- wyroby z mąki: pieczywo, chleb, makaron, ciastka;
- wszelkie kiełbasy, szynki, kiełbasy;
- ziemniaki;
- hamburgery, fast-foody, różnego rodzaju półprodukty;
- masło, a także wszystkie tłuszcze pochodzenia zwierzęcego;
- wszelkiego rodzaju napoje alkoholowe;
- sól (ona przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie, a więc utrudnia odchudzanie).
W skrajnym przypadku, jeśli jest bardzo trudno się oprzeć i się schować, można zjeść 2-3 kwadraciki czekolady gorzkich odmian – tak i to nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Więcej informacji na temat koktajli białkowych
Powyżej częściowo wspomniano o koktajli białkowych. Porozmawiajmy więcej o tym, co to jest i jak je przygotować.
Białkowe koktajle nazywają jeszcze kilka batonów. Jak wspomniano, są one zalecane obowiązkowo przed fizycznymi ćwiczeniami. Ponadto, są one dobre i jako pełnowartościowego obiadu. Takie picie w gotowej postaci lub w proszku, który należy rozpuścić, aby uzyskać białko napój, można kupić w sklepach. Lub przygotować samodzielnie w warunkach domowych. Do tego potrzebne:
- zwykła woda;
- odtłuszczone mleko;
- jogurt naturalny;
- ryazhenka lub kefir;
- owoce lub warzywa;
- jako białka wypełniacz – kurczak (a najlepiej – przepiórcze jaja lub lekko tłusty twaróg.
Wszystkie te produkty tasuje do półpłynny stanu – to jest, w rzeczywistości, i jest gotowy białkowy koktajl. Ważne jest, aby wiedzieć i pamiętać: nie należy dodawać do niego żadnych substancji słodzących: cukru, miodu, sacharyny, itp. Ten koktajl przeznaczony do szybkiej utraty wagi, a co może być odchudzanie podczas spożywania słodkiego?
Jeszcze szybciej...
Ci, którzy 7-dniowy termin odchudzanie wydaje się zbyt długa, można polecić tzw. blitz-termin – 3 dni. Przy tym należy wziąć pod uwagę pewne istotne niuanse:
- dieta w tym okresie – bardzo trudne i nie każdy może ją utrzymać;
- taka dieta może być szkodliwa, tj. powodować nieprzewidziane powikłania;
- siedzieć na blitz-diety można tylko w przypadku, gdy chcącego wszystko jest w porządku z sercem, żołądkiem i jelitami, naczyniami i innymi narządami wewnętrznymi;
- stosować blitz-odchudzanie można nie częściej niż raz na pół roku.
Osobno należy wspomnieć o tym, co można jeść przy takiej okrutny diecie. Tak więc:
- na śniadanie – jedno jajko (ale w żadnym wypadku nie smażone);
- na obiad i kolację – nie więcej niż 200 gramów twarogu z minimalną zawartością tłuszczu, popić który można niesłodzone herbaty lub kawy;
- jeść dopuszcza się nie więcej niż 3 razy na dobę. W pozostałym czasie można pić prostą wody.
Wychodzić z takiej diety należy nie "szarpnięciem", a stopniowo. W przeciwnym razie mogą być nieprzewidywalne zagrożenia dla organizmu.
O przeciwwskazania
Prosta dieta odchudzanie jest dozwolone nie zawsze. W szczególności, nie jest zalecana:
- dla nieletnich;
- osoby w podeszłym wieku;
- dla kobiet w ciąży i karmiących matek;
- dla tych, którzy mają chore nerki, wątrobę i serce;
- diabetyków;
- tym, którzy źle rzutuje krew, gdyż z powodu nadmiaru białka w organizmie może powstać zakrzepica;
- pacjent z nowotworem;
- ludzi pracy intelektualnej – zwłaszcza w okresie rozwiązania któreś umysłowej zadania. W zasadzie, im dieta nie jest zabroniona, ale – gdy umysłowy praca będzie skończona.
Niektóre ważne wskazówki
Aby osiągnąć maksymalny efekt, a przy tym nie spowodować uszczerbku na zdrowiu, przy zachowaniu prostego białka diety dla utraty wagi, należy trzymać się kilku ważnych zasad:
- pić dużo wody – nie mniej niż 2 litry dziennie: ona doskonale spala tłuszcz;
- nie zapominajmy o przyjmowaniu witamin, ponieważ sama dieta nie jest zrównoważona;
- gotować całe jedzenie ściśle określony sposób: gotować, piec, gotować na parze – ale nie smażyć.
Oto i wszystko. Płońcie na zdrowie!