Popularne diety odchudzające są krótkotrwałe, ale trudne do zniesienia ze względu na wiele ograniczeń lub długoterminowe, w których waga nie odejdzie tak szybko. Zaletą diet długoterminowych jest możliwość zrzucenia 20 kg lub więcej bez efektu powrotu masy ciała. Ponadto istnieją diety, które pomagają schudnąć lokalnie, na przykład schudnąć tylko w biodrach lub brzuchu.
Dlaczego pojawia się nadwaga?
Niewłaściwa dieta z codziennym spożywaniem tłustych i smażonych potraw, majonezu i dużej liczby produktów mącznych jest głównym powodem pojawienia się dodatkowych kilogramów. Sytuację pogarsza bierny tryb życia, brak regularnych ćwiczeń.
Z powodu niewłaściwego odżywiania metabolizm zwalnia, naczynia krwionośne zatykają się cholesterolem, organizm przestaje spalać podskórne komórki tłuszczowe, prowokując ich gromadzenie. Z powodu błędów w diecie układ pokarmowy zostaje zatkany toksynami, zaburzona jest perystaltyka jelit, pojawia się obrzęk.
Regularna aktywność fizyczna pomoże przyspieszyć proces odchudzania.
Mechanizm wyszczuplający
Podstawową zasadą diet dietetycznych jest zmniejszenie dziennej ilości kalorii. Kiedy organizm ma deficyt kalorii, uruchamiany jest naturalny proces spalania komórek tłuszczowych.
Dodatkowe efekty:
- eliminacja z substancji toksycznych;
- usuwanie nagromadzonego płynu, co pomaga wyeliminować obrzęk;
- normalizacja perystaltyki jelit;
- przyspieszenie metabolizmu;
- oczyszczanie naczyń krwionośnych z płytek cholesterolu.
Rodzaje diet
Istnieje wiele różnych diet odchudzających.
Szybki
Zaletą szybkich diet jest to, że pozwalają pozbyć się 2-5 kg w kilka dni. Mają jednak istotną wadę - utracona waga szybko wróci, jeśli pod koniec diety nie zastosujesz się do prawidłowego odżywiania.
Powolny
Wolne diety mogą trwać od 1 do 3 miesięcy lub dłużej. Ich dieta jest bardzo zróżnicowana. Główną zasadą jest prawidłowe odżywianie, ograniczenie dziennej ilości kalorii.
Pomimo tego, że waga nie odejdzie zbyt szybko, pozwalają pozbyć się 20 kg lub więcej. Jednocześnie praktycznie nie ma prawdopodobieństwa, że utrata wagi powróci, podobnie jak w przypadku szybkich diet.
Ocena najpopularniejszych diet
Do najpopularniejszych diet należą:
- dieta Protasowa;
- dla leniwych;
- gryka;
- kefir.
Dieta Protasov
Pozwala nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także normalizować pracę układu pokarmowego, zmienić nastawienie do pożywienia, poprawić ogólną kondycję organizmu, usunąć toksyny. Czas trwania diety to 5 tygodni, wynik to minus 15 kg. Możesz powtarzać dietę nie częściej niż raz na sześć miesięcy.
Zasady:
- Przez pierwsze 14 dni spożywać 1, 5 kg surowych warzyw, 3 jabłka, 1 jajko, 600 ml sfermentowanych przetworów mlecznych z minimalną zawartością tłuszczu dziennie.
- 3-5 tygodni: dieta pozostaje taka sama, tylko sfermentowane produkty mleczne zastępuje się taką samą ilością chudego mięsa i chudej ryby.
- Musisz wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie bez dodatków.
Przeciwwskazania: choroby układu pokarmowego, ciąża i laktacja.
Dieta dla leniwych
- Pij 2 szklanki wody 30 minut przed posiłkiem i rano (bezpośrednio po śnie).
- Nie pić wody ani innych płynów w ciągu 2 godzin po jedzeniu.
- Odrzuć śmieciowe jedzenie - tłuste, smażone, majonez i oparte na nim sosy, cukier. Ogranicz sól. Zamiast kawy używaj herbaty, głównie zielonej bez cukru i miodu.
Czas trwania diety to 1 miesiąc, podczas którego można schudnąć 10 kg. Przeciwwskazania: przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, nieprawidłowości w pracy nerek i innych narządów układu moczowego.
Dieta gryczana
Dieta na grykę daje dobre efekty w odchudzaniu. Ale jest to ścisła dieta z skromnym menu, więc trudno jej przestrzegać. Zasada jest taka, aby używać tylko jednej gryki, gotowanej w wodzie bez soli i oleju. Możesz jeść grykę w nieograniczonych ilościach.
Owoce i sfermentowane produkty mleczne (minimalna zawartość tłuszczu) są dozwolone jako przekąski, ale nie więcej niż than szklanki na raz.
Opcje czasu trwania:
- 3 dni (w diecie tylko gryka),
- 7 dni (z dozwolonymi przekąskami)
- 2 tygodnie (fermentowane produkty mleczne, trochę chudego mięsa).
Wynik zależy od czasu trwania - od 3 do 10 kg.
Przeciwwskazania: niedobór witamin, choroby narządów pokarmowych, ciąża i laktacja.
Dieta gryczana zakłada kilka opcji zgodności: w wersji klasycznej - można jeść tylko kaszę gryczaną, w wersji oszczędzającej - dozwolone jest chude mięso i produkty mleczne
Dieta kefirowa
Na diecie kefirowej waga szybko spada, a jelita są dobrze oczyszczone.
Zasady żywienia:
- Jedzenie tylko jednego kefiru z minimalną zawartością tłuszczu. 1-2 litry. na dzień.
- Akceptacja kefiru ułamkowego - co 2, 5 godziny musisz wypić nie więcej niż 1 szklankę.
- Picie wystarczającej ilości wody - co najmniej 2 litry dziennie.
Czas trwania diety wynosi od 2 do 4 dni. Wynik to minus 5 kg lub więcej, w zależności od wagi początkowej. Przeciwwskazania: wysoka kwasowość soku żołądkowego, dna moczanowa, ciąża i laktacja, reumatyzm, ostre i przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.
Która dieta jest lepsza
Wybór rodzaju diety na odchudzanie zależy od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że im surowsza dieta, tym krótszy powinien być jej czas, aby wykluczyć uszkodzenie narządów trawiennych i nie powodować skutków ubocznych i wielu powikłań.
Do szybkiej utraty wagi
Jeśli celem jest zrzucenie od 2 do 5 kg w ciągu kilku dni, dieta kefirowa byłaby najlepszą opcją.
Istnieją inne ścisłe diety, których zasada jest prawie taka sama - aby ograniczyć liczbę kalorii dziennie do minimum. Diety szybkie opierają się na jedzeniu 1-2 pokarmów, które mają minimalną zawartość kalorii i pomagają oczyścić jelita.
Wadą takich diet jest to, że są trudne do wytrzymania, mają wiele przeciwwskazań, przy długotrwałym utrzymywaniu szkodzą organizmowi. Diety ekspresowe to propozycja dla tych, którzy na wakacjach pilnie potrzebują schudnąć.
Do stopniowej utraty wagi
Diety długoterminowe trwające 1 miesiąc lub dłużej to dieta z wieloma dozwolonymi pokarmami, które mają minimalną zawartość kalorii i prawidłowy stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów. Wynik wynosi do minus 20 kg. Stopniowe odchudzanie jest zalecane dla osób z początkową nadwagą.
Przykłady diet długoterminowych: jajeczna, niskokaloryczna miesięczna itd.
Zaletą stopniowego odchudzania jest brak efektu powrotu masy ciała, ryzyko ponownego powrotu utraconych kilogramów.
Wadą powolnej diety jest to, że waga będzie powoli odchodzić.
Diety na brzuch i boki
Specjalne diety dietetyczne pomagają miejscowo schudnąć, eliminując warstwę tłuszczu w najbardziej problematycznych miejscach. Dieta pomagająca pozbyć się brzucha oparta jest na następujących zasadach:
- Odmowa szybkich węglowodanów, wolne są spożywane tylko rano (do 12 godzin).
- W jadłospisie musi znaleźć się ananas i grejpfrut, które działają spalająco na tłuszcz.
- Unikanie soli i oleju - do sałatek używa się tylko soku z cytryny.
- Stosowanie bulionów na bazie pietruszki i dzikiej róży, które usuwają z organizmu nadmiar płynów i toksyn.
- Codzienna dostępność niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych w menu.
- Odmowa kapusty, która powoduje gromadzenie się gazu.
- Regularne spożywanie surówki ze świeżego ogórka.
Połącz prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Tylko zintegrowane podejście pomoże Ci uzyskać pozytywny wynik. Jeśli potrzebujesz schudnąć w żołądku, dodatkowo zaleca się wykonanie zabiegów kosmetycznych, np. Okładów na ciało wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej.