W przypadku kobiet bardzo pożądana jest wąska talia, która dodaje sylwetce wyrafinowania i podkreśla inne walory. W naszym artykule powiemy Ci szczegółowo, co pomoże Ci osiągnąć pożądane formy.
Oprócz pożądanego wyglądu, istnieją bardziej przekonujące powody, aby dążyć do cienkiej talii. Jednym z nich jest to, że zbyt dużo tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko chorób serca i innych powikłań zdrowotnych.
Więcej o tym niebezpiecznym tłuszczu pisaliśmy w naszym artykule „Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha".
Istnieją trzy główne powody, dla których talia nie wygląda na szczupłą:
- Ze względu na specyfikę szkieletu. Kobiety z anatomicznie szerokimi kośćmi miednicy i małą klatką piersiową będą wyglądać na szczuplejsze w talii niż kobiety, które nie mają dużej różnicy w tych rozmiarach.
- Ze względu na ilość tłuszczu, który łatwo odkłada się w jamie brzusznej.
- Ze względu na grubość skośnych mięśni brzucha. Sportowcy, którzy zajmują się podnoszeniem ciężarów lub crossfitem, mają silnie rozwinięte skośne mięśnie brzucha, na prasie są kostki, ale wyraźnie nie można nazwać ich szczupłą talią.
Nadmiar tkanki tłuszczowej jest zwykle główną przyczyną niezadowolenia. Co można zrobić, aby się go pozbyć?
Aby schudnąć w brzuchu, musisz aktywnie pompować prasę.
Nie! Faktem jest, że nie możesz celować w określony obszar ciała, aby schudnąć w tym konkretnym obszarze.
Nasz organizm ma tendencję do gromadzenia tłuszczu, tworząc tzw. „magazyny tłuszczu". Ich lokalizacja zależy od naszego unikalnego składu ciała i genetyki. Ze względu na wyższy poziom estrogenów i ewolucyjny mechanizm obronny narządów rozrodczych kobiety mają tendencję do gromadzenia zapasów tłuszczu wokół ud i podbrzusza.
Kiedy tracisz wagę, tracisz złogi tłuszczu z całego ciała. Innym problemem jest to, że będziesz ostatnim, który straci tłuszcz w swoich „magazynach tłuszczu". Dlatego powtarzanie szalonej ilości ćwiczeń brzucha nie ma sensu. O wiele bardziej efektywne jest wykonywanie treningów całego ciała.
Jesteś tym co jesz
Bez względu na to, ile ćwiczysz, nie będziesz mieć szczupłej talii ani płaskiego brzucha, jeśli Twoja dieta jest daleka od zbilansowanej. Potrzebujesz rozsądnej diety bogatej w białko, owoce i warzywa, a spożycie węglowodanów prostych, smażonych potraw, słodyczy i napojów gazowanych jest ograniczone do minimum. Właściwe odżywianie pomoże zwiększyć wysiłek fizyczny i zmniejszyć obwód talii.
Traktuj swoje ciało ze zrozumieniem
Wszelkie radykalne metody zostaw w przeszłości: nie wyczerpuj się ekspresowymi dietami, nie zabijaj się siedem dni w tygodniu na siłowni. Pracuj na dłuższą metę: dużo efektywniej będzie trenować 3 razy w tygodniu przez cały rok, a także prawidłowo się odżywiać.
Dodatkowo Twój brzuch może wyglądać inaczej nawet w ciągu miesiąca: kobiece ciało jest tak skonstruowane, aby w drugiej połowie cyklu zatrzymywało więcej płynów. Z tego powodu twój brzuch może wyglądać na bardziej zaokrąglony.
Czy obręcz pomaga?
Tak, ostatnie badania wykazały pozytywny wynik. Przez 6 tygodni badani skręcali obręcz z obciążeniem, co pozwoliło zmniejszyć o 2% ilość tłuszczu w brzuchu, a także obwód talii o 3, 1 cm.
Najlepsze ćwiczenia na wąską talię
Odkurzać.To ćwiczenie najlepiej wykonywać na pusty żołądek. Weź głęboki wdech, a następnie wciągnij brzuch, powoli wydychając, przyciskając przednią ścianę brzucha do kręgosłupa. Utrzymaj ten stan przez około 10-15 sekund. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
Dotykanie pięt.Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Oderwij łopatki od podłogi, z rękoma wyciągniętymi wzdłuż podłogi, dotknij pięt. Wykonaj 20 powtórzeń przez 3 serie.
Zapięcie na łokciu.Połóż łokcie i palce u stóp na podłodze. Rozciągnij ciało w jednej prostej linii, napinając brzuch i pośladki. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Po krótkiej przerwie wykonaj jeszcze 2 podejścia.
Proste zwroty akcji.Połóż się na plecach, trzymaj ręce za głową i ugnij kolana. Podczas wydechu oderwij łopatki od podłogi, napinając mięsień prosty brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń przez 3 serie.
Odwrotne brzuszki.Połóż się na plecach, unieś nogi i lekko ugnij kolana, ułóż ręce równolegle do ciała. Podczas wydechu oderwij miednicę od podłogi, podnieś nogi. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń przez 3 serie.
Możesz również pożyczyć kilka asan jogi na wąską talię:
- Skręty pomagają utrzymać pracę jelit.
- Pozycja łuku wzmacnia środek brzucha.
- Pozycja łodzi wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i nóg.
Złe ćwiczenia dla twojej talii
W rzeczywistości, dopóki masz tłuszcz z brzucha, nie możesz powiedzieć, że niektóre ćwiczenia zaszkodzą ci. Jeśli jednak nie masz prawie żadnej tkanki tłuszczowej, powinieneś unikać ćwiczeń, które wymachują skośnymi mięśniami brzucha: skośne skręty, boczne deski, boczne skłony z ciężarkami.
Zamiast konkluzji
Ogólnie rzecz biorąc, połączenie dobrych ćwiczeń brzucha, właściwego odżywiania i długoterminowego skupienia się opłaci świetnym wyglądem, stonowaną sylwetką i szczupłą talią.