Utrata 5 kg w ciągu tygodnia przy prostej diecie to bardzo nie lada wyzwanie. Najważniejszą rzeczą, której będziesz potrzebować, aby ją wdrożyć, jest determinacja i znajomość poniższych tajników odchudzania.
- Bilans wodny. Pamiętaj, aby wypić 250 - 500 gramów 30 minut przed posiłkiem. czysta woda, a przed śniadaniem co najmniej 500 gr. Soki, herbata i inne płyny się nie liczą.
Twoje ciało powinno dostawać 2, 3 litra czystej wody dziennie. Wszyscy, którzy piją mniej, są skazani na przejadanie się. Faktem jest, że w naszym ciele sygnały pragnienia i głodu są bardzo podobne. Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do picia wody, mylą te sygnały. Konsekwencją jest przejadanie się i nadwaga
Bilans wodny naszego organizmu związany jest z solą. Aby uzyskać optymalną równowagę wodno-solną w organizmie, wystarczy spożywać jedną szczyptę soli dziennie. Można go rozpuścić w szklance wody obiadowej.
- Witaminy i minerały. Zwiększony apetyt jest czasem wynikiem braku witaminy lub minerału. Dlatego diecie powinno towarzyszyć przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego.
- Postawa psychologiczna. Kiedy powiesz sobie: „Chcę stracić 5 kg w ciągu następnych 7 dni i nigdy nie wrócić do mojej obecnej wagi", każda dieta stanie się dla Ciebie znacznie łatwiejsza.
Te trzy sekrety sprawią, że każda dieta będzie skuteczniejsza, zmniejszy, a nawet całkowicie wyeliminuje głód między posiłkami. Nie zapomnij o nich po schudnięciu. A wtedy nowa figura zostanie z Tobą na długo.
Cudowna dieta
A teraz najważniejsza jest dieta „Schudnij o 5 kg tygodniowo".
Śniadanie składa się z 2 etapów:
- Pierwsze danie to świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy (30 minut po wodzie! ).
- Drugie danie to sałatka owocowa z jogurtem. Może być wykonany z mandarynek, jabłek, pomarańczy lub gruszek. Na 1 porcję weź 3 owoce, które kroimy w kostkę i wypełniamy jogurtem o zawartości tłuszczu 1-2%.
Jogurt nie powinien zawierać skrobi. Ten produkt w ogóle nie przyczynia się do utraty wagi. Jest raczej odwrotnie.
Obiad będzie składał się z sałatki warzywnej. Możesz użyć kilku różnych warzyw według własnego gustu. Jedynym tabu jest to, że ziemniaki są największym wrogiem dobrej sylwetki. Będziesz też musiał zapomnieć o soli. Ale możesz doprawić sałatkę sokiem z cytryny i olejem roślinnym. Lepiej jest wziąć olej z pierwszego tłoczenia na zimno, a warzywa są świeże. Taka sałatka nie tylko pomoże poprawić wagę, ale także nasyci organizm przydatnymi substancjami.
Porcja sałatki nie powinna przekraczać 1 talerza.
Pomiędzy obiadem a kolacją można wypić kilka szklanek 1-2% kefiru. Ale nie zapominaj, że kefir to także żywność. A przed jedzeniem musisz pić czystą wodę.
- Kolacja powinna odbyć się nie później niż o 18: 00. Powinien również składać się z sałatki owocowej.
- Jeśli poczujesz głód między posiłkami, popij go wodą.
- Wskazane jest również pójście spać przed godziną 12 w nocy.
Napraw wynik
Bardzo ważne jest, aby wynik osiągnięty w ciągu tygodnia nie został stracony przez kolejne 2-3 dni „jedzenia na wyjeździe". Aby to zrobić, musisz stopniowo wychodzić z diety, dodając do sałatek niskokaloryczne pokarmy białkowe. Niskotłuszczowy ser z kwaśnego mleka jest idealny do owoców, gotowane mięso (ryby, grzyby, jajka), a dodatek z kaszy gryczanej, ryżu i innych zbóż jest idealny do warzyw. Zastąp biały chleb żytem lub lepiej go całkowicie wykluczyć, podobnie jak makaron i ziemniaki. Jeśli nie możesz żyć bez tych pokarmów, jedz je oddzielnie od pokarmów białkowych w małych porcjach raz dziennie.