Kobiety we współczesnym świecie dążą do idealnej sylwetki. Czasami, aby osiągnąć upragnioną figurę na wadze, dziewczyny są gotowe wiele poświęcić. Najskuteczniejsze metody odchudzania opierają się na prawidłowym odżywianiu, więc waga przy takim podejściu odchodzi powoli, ale nieodwołalnie. W życiu zdarzają się sytuacje, w których pilnie trzeba schudnąć o 5-10 kilogramów. Na przykład przed wycieczką nad morze, zbliżającym się ślubem lub balem maturalnym. W takich przypadkach istnieją awaryjne metody odchudzania. Zastanów się nad zaleceniami, jak szybko schudnąć 10 kg w domu.
Jak szybko schudnąć o 10 kg w tydzień?
Odchudzanie o 10 kg w ciągu tygodnia nie jest łatwe. Nawet przy ścisłym przestrzeganiu ścisłej diety waga odchodzi od różnych osób na swój sposób i zależy to od cech ciała. Jedna osoba w wyniku diety schudnie 10 kg, a inna 3-5 kg. Przed wyborem systemu odchudzania warto wziąć pod uwagę, że sztywne, szybkie systemy odchudzania mogą negatywnie wpływać na zdrowie osób z chorobami przewlekłymi.
Idealną opcją dla osób pragnących schudnąć w domu jest konsultacja z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem diety. Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się schudnąć w ciągu tygodnia, będziesz musiał zastosować jedną z metod, aby szybko stracić te dodatkowe kilogramy. Wysokie wyniki takich systemów odchudzania opierają się na 3 głównych składnikach: specjalnej diecie, codziennym treningu, stosowaniu pokarmów białkowych i niskowęglowodanowych.
Zmień dietę
Aby szybko schudnąć, musisz przestrzegać ułamkowego systemu żywieniowego. Będziesz musiał przestrzegać specjalnej diety przez 7 dni. Główną zasadą jest spożywanie małych porcji przez cały dzień. Bardzo ważne jest, abyś nie czuł się głodny. Jeśli organizm zaczyna to odczuwać, metabolizm zwalnia. Organizm zaczyna oszczędzać energię, a proces odchudzania ulega spowolnieniu. A 5-6 posiłków dziennie w małych porcjach przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Menu szybkiej diety powinno zawierać pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów.
Jedz pokarmy białkowe
Diety szybkie opierają się na diecie wolnej od węglowodanów. A menu tygodnia zawiera produkty białkowe: chude mięso, ryby, sery, jajka, nabiał. Brak węglowodanowego „paliwa" zmusza organizm do poszukiwania energii z tkanki tłuszczowej. Prowadzi to do spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Trzymaj się treningów
Aby szybko schudnąć, musisz uwzględnić ćwiczenia fizyczne w swojej codziennej rutynie. Pomoże to stworzyć deficyt kalorii w organizmie, co pomoże skutecznie pozbyć się tych zbędnych kilogramów. Aktywność fizyczna zwiększa tempo procesów metabolicznych w organizmie, co pozwala szybko usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na diecie pomagają utrzymać jędrność i elastyczność skóry przy jednoczesnym silnym odchudzaniu.
Najskuteczniejsze diety na odchudzanie 10 kg
Jak szybko schudnąć 10 kg? Aby szybko schudnąć, najlepszymi opcjami będą diety mono lub białkowe. Regularne ćwiczenia i masaż obszarów problemowych doskonale utrwalą efekt odchudzania. Rozważ skuteczne i popularne diety odchudzające.
Dieta „10×10"
Przez 10 dni na tej diecie tracą do 10 kg. Zasadą diety jest spożywanie niektórych pokarmów bogatych w białko, a pokarmy węglowodanowe są ograniczone do 20 gramów dziennie. Taka dieta zmusza organizm do wykorzystywania energii ze złogów tłuszczu, co prowadzi do spadku masy ciała. Podczas diety musisz jeść 5 razy dziennie. Porcja jedzenia jednorazowo nie jest ograniczona.
W trakcie diety nie wolno spożywać takich pokarmów: słodyczy, mąki, tłustego mleka, twarogu i śmietany, płatków zbożowych, wędlin, napojów alkoholowych, słodkich soków, orzechów, fasoli, warzyw o dużej zawartości skrobi (ziemniaki, buraki), wątroby , krewetki, kalmary, owoce (zaleca się dołączenie do menu cytryny i kwaśnych jagód).
Produkty do menu dietetycznego 10×10:
- Chuda wołowina, wieprzowina
- Tłusta ryba
- Drób (kurczak, indyk)
- Kefir i ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Jajka (nie nadużywać)
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- Woda
- Herbata Kawa
Dieta na kaszy gryczanej i kefirze
Kasza gryczana zawiera dużo białka i witamin, ale mało węglowodanów. Dlatego podczas jedzenia jednej kaszy gryczanej zużywa się energię złogów tłuszczu. Prowadzi to do spadku masy ciała. Wybierając tę metodę odchudzania, nigdy nie poczujesz głodu przez całe 7 dni. Istota diety jest bardzo prosta. Dozwolone jest spożywanie kaszy gryczanej bez ograniczeń dziennie, tylko 1 owoc (oprócz winogron i bananów), picie 1 litra jednoprocentowego kefiru, niesłodzonej herbaty lub kawy.
Dozwolone jest picie wody bez ograniczeń. Aby przygotować owsiankę, weź 1 szklankę kaszy gryczanej i zalej ją 2 szklankami wrzącej wody. Kasza gryczana jest gotowana na parze przez ½ dnia. Owsianka nie jest solona i nie dodaje się do niej żadnych przypraw. To danie spożywa się w nieograniczonych ilościach przez wszystkie 7 dni. Ta dieta nie jest odpowiednia dla diabetyków i pacjentów z nadciśnieniem.
Dieta jabłkowa
Jabłka zawierają pektyny. Substancja ta, wchodząc do organizmu z pożywieniem, usprawnia procesy trawienne i wspomaga spalanie tłuszczu. Jak szybko dziewczynka może schudnąć 10 kg na jabłkach? Przez tydzień na diecie jabłkowej można naprawdę schudnąć nawet 10 kg. Badacze nad wpływem pektyny na organizm doszli do wniosku, że stosowanie 25 g tej substancji może zmniejszyć wagę o 300 g. Na tej podstawie dietetycy opracowali jadłospis diety jabłkowej, po której następuje utrata nawet 2 kg dziennie. Menu diety jabłkowej:
1 dzień
- Śniadanie: 2-3 starte jabłka z sokiem z cytryny (do smaku) i garścią orzechów.
- Obiad: Sałatka z 20 g pietruszki, 3 jabłek, 30 g zielonej cebuli i 1 startego jajka.
- Kolacja: 3 jabłka
Drugi dzień
- Śniadanie: gotowany ryż (mały talerz) i 3 jabłka.
- Obiad: Owsianka ryżowa (1 talerz zupy). Powstaje z połączenia gotowanych jabłek z sokiem z cytryny i skórki z gotowanym ryżem.
- Kolacja: ½ miski ugotowanego ryżu bez przypraw i soli.
Dzień 3
- Śniadanie: ½ szklanki chudego twarogu i 2 jabłka.
- Obiad: Jabłka z twarogiem. Aby przygotować to danie, jabłka kroi się w paski i zalewa wodą i sokiem z cytryny. Twarożek łączy się z 2 łyżeczkami. miód i garść orzechów włoskich oraz dodaj słomki jabłkowe nasycone sokiem z cytryny.
- Kolacja: Twaróg beztłuszczowy 50 g.
4 dzień
- Śniadanie: Sałatka z 2 startymi marchewkami i 1 jabłkiem.
- Obiad: Sałatka jabłkowa z marchewką. Starte składniki miesza się z 2 łyżeczkami. miód i skórka z cytryny.
- Kolacja: Pieczone jabłka (2 szt. ) I 1 łyżeczka. miód.
Dzień 5
- Śniadanie: Gotowane marchewki i buraki, starte.
- Obiad: gotowane buraki, talerz płatków owsianych, jajko.
- Kolacja: Marchewki starte z miodem lub cukrem trzcinowym.
6 dzień
Menu jak na 1 dzień.
Dzień 7
Menu jest takie samo jak w dniu 2.
