Dziś opowiemy Ci o motywacji do odchudzania, ponieważ ten problem jest bardzo istotny dla wszystkich. Współczesna ludzkość w swoim rozwoju stanęła w obliczu prawdopodobnie największego problemu w swojej historii. Wcześniej nic takiego nie było. Chodzi o otyłość. Wiele pokoleń, zwłaszcza w ostatnich stuleciach, zrobiło wszystko, aby ułatwić sobie życie. W tym przedsięwzięciu osiągnięto niesamowity rezultat.
Teraz nie musisz się ciągle bać w naszym technogenicznym społeczeństwie o swoje życie, że umrzesz z głodu. Ponieważ jedzenie stało się wystarczające, aby zapewnić sobie energię. Jednak dla wielu część żywności jest wydawana tylko na wspieranie wszystkich procesów życiowych (funkcja serca, oddychanie, metabolizm itd. ), a reszta jest usuwana z tłuszczu, chociaż powinna być wydana na ruch (aktywność). .
Tak więc kłopoty pojawiły się tam, gdzie się ich nie spodziewano. Ponieważ wiele osób zaczęło wydawać mało energii, a jednocześnie dużo jeść, nadmierne przybieranie na wadze (otyłość) stało się powszechnym problemem.
Skąd pomysł, że wszystko jest takie proste?
W naturze musi być obecna warstwa tłuszczu w ludzkim ciele. To jak bateria (rezerwy tłuszczu). W przypadku nieprzewidzianych okoliczności organizm będzie czerpał z niej energię. Tak, a między posiłkami trzeba jakoś istnieć. Nie jedz cały czas bez przerwy.
Pytanie jest inne. Po co nosić ze sobą dodatkowe baterie? Rzeczywiście, dla niektórych ich waga jest porównywalna z fizjologiczną wagą osoby, która je nosi. Jednak w społeczeństwie ukształtowała się opinia, że nadmiar tłuszczu można usunąć w prawie tydzień, więc wiele osób uważa, że można szybko schudnąć, przy niewielkim wysiłku lub bez żadnego wysiłku. Tu czai się pułapka, ponieważ ludzie, zdając sobie sprawę, że wszystko jest proste, nadal rujnują swoje zdrowie, urodę i życie. I wydawałoby się, jak nie wierzyć, gdy w telewizji irytująco reklamuje gwiazdy showbiznesu, które bardzo szybko schudły i patrzą na wszystkie „100". Jednak wszystko nie jest takie proste i łatwe . . .
Co się za tym kryje? Za kulisami jest dobry dietetyk, trener, nowoczesny sprzęt do ćwiczeń i inne środki (kataboliczne leki hormonalne, liposukcja). Większość ludzi po prostu tego nie ma. Ale istnieje wielka chęć zrzucenia tych zbędnych kilogramów, zachowując zdrowie, wtedy motywacja do odchudzania się przyda.
Konsekwencje nadwagi
- Choroba naczyń prowadząca do nadciśnienia (ciśnienie krwi).
- Zaburzenia krążenia prowadzące do zawałów serca i udarów.
- Cukrzyca drugiego typu.
- Choroba stawów (zapalenie stawów) i pojawienie się przepuklin międzykręgowych.
- Wiele niedogodności i ograniczeń.
I to nie wszystko, ale najważniejsze. Dlatego musisz sam zdecydować, co jest dla Ciebie droższe: kanapa i wysokokaloryczne (szkodliwe) jedzenie czy smukła sylwetka, zdrowie, młodość, uroda i szczęście (chęć do życia)?
Powody wymówek
- Najczęstszym powodem jest odwołanie się do braku czasu. Rzeczywiście jest. Współczesny człowiek zrobił wszystko, aby nie miał wolnej minuty na ćwiczenie swojego ciała (tak uważa). Praca, czas dojazdu, korki i to wszystko w pozycji siedzącej. W domu resztę czasu spędzamy przy komputerze i telewizorze. O jakim zdrowiu mówimy tutaj?
- Brak pieniędzy. Powód wydaje się być ważki, ale jeśli zaczniesz oszczędzać na jedzeniu i nie jesz wysokokalorycznych (szkodliwych), to możesz coś przeznaczyć na sport, ale możesz zrobić to sam bez odwiedzania siłowni. Mówisz, że to nie jest skuteczne - tak, nic takiego, najlepsze opcje na odchudzanie to bieganie i szybki marsz. A teraz powiedz mi, czy potrzebujesz na to pieniędzy?
- A głównym powodem jest to, że szukamy powodów, aby nic nie robić, ale nie chcemy wiedzieć o sposobach. Jest o tym doskonałe powiedzenie: „Kto chce - znajdzie 100 sposobów, a kto nie chce - 100 powodów".
Nikt nie zmusi cię do rozwiązania twoich problemów poza tobą, ponieważ wielu czeka na kogoś, kto je za nich rozwiąże. Ale czas działać, a nie czekać na cud metod lub samozniszczenie tkanki tłuszczowej. Robiąc to, wpędzasz się tylko w ślepy zaułek!
Motywacja do odchudzania – wskazówki
W społeczeństwie jednak zachowano normy, gdy uważa się, że osoba z dużą nadwagą wygląda brzydko. Ponieważ natura dyktuje własne zasady, a jednym z nich jest dobór naturalny. Na przykład spójrz, jak popisują się pawie i inne zwierzęta, zanim wybierzesz partnera . . .
A kiedy młody człowiek widzi przed sobą nie małego rumianego pączka, nie ma ochoty natychmiast się z nią ożenić (zapoznać się). To samo dotyczy kobiet. Niechętnie poślubiają mężczyznę, który ma dużą nadwagę, co wskazuje na bezpośredni związek z umiejętnością dbania o siebie. Tutaj można bardzo długo filozofować, że wygląd nie jest ważny, ale są różne powody, kiedy człowiek świadomie nie dba o siebie lub są pewne choroby, ale w 99% jest to pierwszy powód. Chociaż to już inna historia. . .
Dlatego musimy wszystko zważyć i raz na zawsze zadecydować za siebie. Czy warto zmienić dietę i styl życia, aby jak najdłużej zachować zdrowie i urodę i być szczęśliwym, czy „wypalić się" za kilkadziesiąt lat nie znając radości komunikowania się z wnukami. A jeśli perspektywa drugiej opcji Ci nie odpowiada, to:
- Zacznij szukać wolnego czasu na ćwiczenia.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie akceptowalny.
- Znajdź siłownię lub miejsce do ćwiczeń, na przykład w domu lub na zewnątrz.
- Wybierz własną dietę, ale dieta kefirowa lub białkowa jest idealna.
- Poproś o pomoc specjalistę lub osobę, która dużo wie o tworzeniu programu szkoleniowego lub możesz znaleźć te informacje na tej stronie, tutaj znajdziesz wiele przydatnych informacji - dowiedziawszy się, że stworzysz program dla siebie.
Istnieje wiele metod obliczania prawidłowej wagi, ale prawie wszystkie są przybliżone i bardzo prymitywne. Więc podzielmy niektóre z prawdziwych.
- Najprostszą i najskuteczniejszą metodą jest spojrzenie na swoje ciało w lustrze. Od razu zobaczysz wady, ponieważ nadmiar nie powinien wisieć ani zwisać! Nie będziesz się kłócić, jeśli fałdy z tłuszczem odbijają się w lustrze na ciele. Nawet jeśli lubisz swoje ciało (to jest samozadowolenie).
- Uważa się, że najdokładniejsza metoda jest wykonywana w murach dobrze wyposażonego laboratorium i doświadczonych specjalistów. Ponieważ zostanie przeprowadzona pełna analiza, która pokaże stosunek w ciele tłuszczów, mięśni, wody i tak dalej. Co nie zawsze ma miejsce w życiu. Takich ośrodków jest niewiele.
Osoba nie może żyć normalnie przez długi czas, jeśli w jej ciele nie ma lub jest bardzo mało tłuszczu. Jest to całkowicie sprzeczne z prawami natury, chociaż niektórzy ludzie cierpią na chorobę, w której nie przybierają na wadze (anoreksja). Medycyna surowo zabrania celowego doprowadzania się do wyczerpania. Jednak wszystko wymaga rozsądnej miary. Optymalna proporcja pokarmu w procentach powinna wynosić: 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczów.
Co mamy robić
Najpierw musisz ustalić swoją dietę, ponieważ nie będziesz siedział na stałej diecie i potrzebujesz dobrej motywacji do odchudzania. Dlatego weź kartkę, tabelę kalorii, wagę i zacznij spisywać wagę wszystkiego, co jesz. Na pierwszym etapie będzie to dla Ciebie problem ze względu na to, że nie ma przyzwyczajenia i nie ma czasu na znalezienie kilku minut w gwaru. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, odniesiesz sukces. Jestem pewien, że wynik badania wskaże, co należy wykluczyć z menu, aby zacząć prawidłowo jeść.
Następnym krokiem jest dieta. I to jest najtrudniejsza część programu odchudzania. Wpłynie na to brak lub niewielka siła woli. Ale jeśli zrobisz wszystko dobrze i nie wycofasz się, mając cierpliwość, z czasem pojawi się siła woli i stopniowo waga zacznie wracać do normy.
Nie zapominamy również, że aby osiągnąć zdrowie, urodę, harmonię i stan wewnętrzny niezbędny jest aktywny tryb życia, uprawianie sportu i prawidłowe odżywianie.
Czy można szybko schudnąć?
Pytanie z pewnością jest interesujące, ale nie znajdziesz na nie odpowiedzi. Nie, jeśli nic nie jesz, to trzeciego dnia strajku głodowego nastąpi zauważalna utrata wagi. Im dłużej trwa, tym wyższy wynik. To oczywiście żart, ale w każdym dowcipie jest trochę prawdy, bo i tak trzeba zmniejszyć porcje jedzenia.
- Aby osiągnąć trwały i długoterminowy wynik, oprócz diety, będziesz musiał zacząć prawidłowo odżywiać się i poruszać. Tutaj możesz zaoferować i zaoferować różne sposoby poruszania się. Najprostsze z nich to chodzenie, pływanie, bieganie i tak dalej. Najlepiej przynajmniej godzinę dziennie. Jest to szczególnie dobre, jeśli Twoja praca znajduje się w odległości 3-4 km od domu. Następnie możesz zwiększyć trasę, idąc do domu na lunch.
- Latem może pomóc zwykły rower, a zimą rower treningowy lub bieżnia.
- Zapomnij o transporcie i windach - chodź, gdyż jest to bardzo efektywne i znacząco zwiększa metabolizm.
- Więc siłownia to dobra opcja. Tutaj możesz dozować ładunek, dając więcej czasu na problematyczne obszary. W tym samym miejscu trenerzy zawsze podpowiedzą, co pójdzie nie tak i jak wykonać określone ćwiczenia, ale tak się złożyło, że nie ma tylu naprawdę kompetentnych specjalistów w tej kwestii… A kolejnym plusem będzie pojawienie się nowych znajomi - osoby o podobnych poglądach, dzięki którym motywacja do odchudzania będzie jeszcze większa. Ogólnie rzecz biorąc, najlepszy sposób nie został jeszcze wynaleziony.
- Osobno chcę powiedzieć o pływaniu. Latem, jeśli istnieje możliwość odwiedzenia naturalnych zbiorników wodnych, powinieneś dać im swoje preferencje. Stopniowo, bliżej jesieni, woda zacznie się ochładzać, a to jest doskonałe utwardzanie, które poprawia ukrwienie całego organizmu, co przyczynia się do lepszego spalania tkanki tłuszczowej i poprawia odporność. Basen pod pewnymi względami nadal przegrywa z naturalnym zbiornikiem. Ale tam zawsze można uzyskać dobrą radę, a basen jest otwarty przez cały rok.
Opcje motywacji do utraty wagi
Aby uzyskać trwały efekt podczas zmiany wagi, potrzebujesz dobrego powodu. Jeśli go tam nie ma, to trzeba wymyślić i przekonać się, że po prostu nie ma nic ważniejszego niż to zadanie. Możesz się zmotywować:
- Poprawa zdrowia i ogólnego samopoczucia.
- Narodziny zdrowego dziecka. Na ratunek przyjdzie bardzo silny powód, naturalny instynkt.
- Zakup modnej spódnicy. Czasami działa to znacznie lepiej niż posiadanie dziecka. To jak ktoś.
- Udowodnić sobie i innym, że jesteś silny i poradzisz sobie ze wszystkimi trudnościami, bo życie to walka, a nie walczyć to nie żyć.
- Zmień się i stań się atrakcyjny (th). Za tę motywację nie ma żadnej ceny.
Jeśli to nie dla ciebie, znajdź dla siebie motywację, która sprawi, że będziesz ciężko nad sobą pracować, dobrze się odżywiać i rób to przez resztę swojego życia.
Jak budować motywację
Motywacja do odchudzania zaczyna się od snu, więc wyobraź sobie, co się stanie, jeśli schudniesz. I w tym celu spójrz na siebie w lustrze i wyobraź sobie siebie na obrazie, który chciałeś mieć. Bardzo trudno jest to zrobić ludziom, którzy nie mają wyobraźni. Następnie wybierz sobie idola, znajdź jego wizerunek i zabierz go ze sobą wszędzie. Jest to konieczne, aby od czasu do czasu przypominać ci o ostatecznym celu.
Podziel swoje pragnienie na kilka ukończonych fragmentów. Na przykład osiągnij utratę wagi o 2 kg. Wtedy nie powinieneś się interesować, tylko te dwa kilogramy i tyle. I dopiero po zrobieniu wszystkiego, co możliwe i osiągnięciu wyników, postaw sobie kolejne małe zadanie, na przykład zrzucenie 2-3 kg więcej. Jeśli myślisz o utracie 20 kg, to nic z tego nie zadziała. Tylko małymi krokami musisz iść w kierunku swojego snu, czasami myśląc o najważniejszej rzeczy.
Niektórzy już zrezygnowali, nawet nie próbując, myśląc, że im się nie uda i dlatego nie podejmą się tego. To wszystko bzdury! Wszystkich, którzy chcą osiągnąć swój cel i nie oczekują prezentów od losu, ponieważ nie będą bez Twojej pracy nad sobą.
A jednak nigdy nie pamiętaj swojego wieku i nie poddawaj się z tego powodu. Jest wiele przykładów, kiedy ludzie w wieku sześćdziesięciu lat nauczyli się biegać w maratonach i im się to udało. Pamiętaj, człowiek zaczyna się starzeć, kiedy mówi do siebie: wystarczy!
Ćwicz, dobrze się odżywiaj i wracaj do zdrowia, a motywacja do odchudzania ci pomoże. Życzę Ci sukcesu!