Przepisy na odchudzanie smoothie

Receptury smoothie na odchudzanie i oczyszczanie organizmu można prezentować na wiele sposobów. Owoce i warzywa w większości mają korzystny wpływ na przemianę materii.

Ponadto jest to smaczna, zdrowa i niskokaloryczna żywność. Dlatego mieszanki witaminowe stały się tak popularne wśród osób dbających o swój wygląd i zdrowie.

dziewczyna pijąca koktajl na odchudzanie

Co to jest i jak gotować

Koktajle odchudzające przygotowywane są w blenderze. Wszystko, co wpada do miski, jest mielone na gęstą jednorodną masę. Smak, kolor i korzystne właściwości kompozycji witaminowej zależą bezpośrednio od zawartych w niej składników.

Tak więc, jeśli potrzebujesz przygotować domowy środek na odchudzanie, powinieneś użyć produktów z efektem spalania tłuszczu.

Ich lista jest dość pełna:

  • uprawy warzywne - wszelkiego rodzaju kapusta, buraki, cukinia, dynia, ogórek, słodka papryka, bakłażan, cukinia, rzepa, rzodkiewka, fasolka szparagowa;
  • owoce - jabłko, ananas, cytryna, kiwi, grejpfrut, mango, papaja, mandarynka;
  • jagody - żurawina, jagody, truskawki, truskawki, maliny;
  • zielenie - szpinak, szparagi, seler, mniszek lekarski, szczaw, endywia, rukiew wodna, rukola, sałata, koperek, pietruszka, wodorosty;
  • przyprawy – imbir, chili, kolendra, cynamon, cebula, czosnek, kminek, a także gorczyca, len, koperek.

Składniki należy dobierać w taki sposób, aby wzajemnie się wzmacniały, a nie odwrotnie. Oczywiście należy wziąć pod uwagę kompatybilność gastronomiczną.

Istnieje szereg produktów, których nie należy dodawać do domowych spalaczy tłuszczu:

  • owoce w puszkach, ponieważ zawierają dużo cukru. Używaj tylko świeżych lub mrożonych ziół;
  • produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak śmietana, śmietana. Jeśli codziennie stosujesz koktajle z takimi dodatkami, możesz bardzo szybko przybrać na wadze;
  • produkty mleczne (napoje) z różnymi wypełniaczami, w tym cukrem;
  • suplementy sportowe, są bogate w węglowodany.

Nie przygotowywaj mieszanek witaminowych z cukrem ani nie dodawaj zbyt dużej ilości miodu. Łatwo przyswajalna glukoza, jak wiadomo, szkodzi sylwetce i ogólnie wyglądowi. Lepiej wprowadzić trochę słodkich owoców. To wzbogaci smak napoju, sprawi, że będzie bardziej satysfakcjonujący.

Spalacze tłuszczu roślinnego przygotowywane są bez dodatku soli. Jako wzmacniacz smaku lepiej używać różnych przypraw. Istnieje wiele przypraw, które wpływają na metabolizm (patrz wyżej). Powinny być używane jako pierwsze.

Mieszanek spalających tłuszcz nie należy pić z lodem. Receptory nie mają czasu na rozpoznanie smaku zimnych potraw, więc istnieje możliwość przejadania się. Domowe spalacze tłuszczu mogą być spożywane wyłącznie jako samodzielny posiłek. Szczególnie nie polecane po ciężkim obiedzie.

Ważny! Wskazane jest wypicie mieszanki witaminowej w ciągu pierwszej pół godziny po przygotowaniu. W takim przypadku do organizmu dostanie się najwyższa koncentracja składników odżywczych.

koktajle warzywne

koktajle warzywne na odchudzanie i oczyszczanie organizmu

W czystej postaci spalacze tłuszczu roślinnego nie są tak powszechne. Łączy się je z różnymi owocami, ziołami, aby nadać jak najlepszy smak i wartości odżywcze, aby wzmocnić efekt terapeutyczny. Jabłka najskuteczniej łączy się z warzywami i ziołami.

Nie obciążają przewodu pokarmowego, są łatwiej i lepiej przyswajalne oraz mają niską kaloryczność.

Przepis 1

Ten warzywny koktajl jest idealnym zamiennikiem śniadania. Nasyca organizm znaczną dawką witamin, mikroelementów. Stymuluje metabolizm na cały dzień, utrzymuje uczucie sytości do obiadu.

Składniki:

  • woda destylowana (przegotowana) - 2 szklanki;
  • sałata czerwonolistna (zielonolistna) - to samo;
  • jabłko - 1 sztuka;
  • marchewki - to samo;
  • seler - 2 łodygi;
  • kolendra lub pietruszka (płaska) - 2 łyżki. łyżki;
  • cynamon (sproszkowany) - 1 łyżka. łyżka;
  • awokado - 0, 25-0, 5 sztuki.

Obierz jabłka, marchewki, wytnij wszystko, co zbędne. Umyj zielenie, pokrój. Im słabiej pracuje blender, tym ostrożniej należy zmielić produkty. Wszystkie składniki włożyć do miski, dodać wodę. Ubijaj, aż uzyskasz jednorodną masę.

Awokado należy dodać, jeśli konieczne jest nadanie większej sytości kompozycji witaminowej, wzbogacenie jej zdrowymi tłuszczami. Oprócz tego, że owoce zapobiegają rozwojowi chorób serca, dają przyjemną gęstą konsystencję. Możesz jeść nie więcej niż pół awokado dziennie. Całe owoce przydadzą się osobom, które nie mają problemów z nadwagą.

Przepis 2

Dietetyczne koktajle spalające tłuszcz są często przygotowywane z dynią. Samo warzywo ma specyficzny smak, który nie wszystkim się podoba. Dlatego przepis zawiera inne składniki:

  • dynia -150 gramów;
  • pomarańcze - 2-3 sztuki;
  • sok z cytryny - 2-3 łyżki stołowe;
  • syrop z agawy – do smaku;
  • mleko migdałowe - do smaku.

Koktajle owocowe

koktajle owocowe na odchudzanie i oczyszczanie organizmu

Spalacze tłuszczu z owoców pomagają płynnie przejść do nowych nawyków żywieniowych. W zielonych koktajlach z reguły nie każdy może zakochać się po raz pierwszy. Kolejną rzeczą jest słodki i bardzo smaczny napój z bananami lub innymi owocami i jagodami. Szczególnie początkujący w zdrowym odżywianiu uwielbiają koktajle mleczne.

Przepis 1

Oto prosty sposób na przygotowanie spalacza tłuszczu z płatkami owsianymi. Przepis dotyczy jednej porcji.

Składniki:

  • jabłko - 1 sztuka;
  • płatki do zaparzania - 1 garść;
  • orzechy włoskie (obrane) - 3-4 sztuki;
  • miód - 1 łyżeczka;
  • cynamon – do smaku;
  • woda lub mleko (gotowane, ciepłe) - 1/2 szklanki.

Płatki owsiane gotować na parze z wodą, obrać miąższ jabłkowy. Ubij w blenderze, zamiast wody możesz użyć mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Jedna szklanka powstałego napoju może nasycić się nie gorzej niż pełny posiłek.

Przepis 2

Miłośnikom produktów z kwasem mlekowym poleca się przygotowanie porcji koktajlu truskawkowego z kefirem. Jagody nadają się zarówno świeże, jak i mrożone. Będziesz potrzebować:

  • truskawki - 100-150 gramów;
  • kefir 1% - 2/3 szklanki;
  • chudy twarożek (opcjonalnie) - 1 łyżka stołowa;
  • słodzik (miód, stewia) - do smaku.

Zanurz składniki w blenderze, ubij. Dla tych, którzy chcą schudnąć, na obiad odpowiednia jest szklanka mieszanki mleczno-witaminowej.

Przepis 3

Koktajl kiwi wpływa na odkładanie się tłuszczu. To zdrowy napój, który zawiera wiele składników odżywczych.

Składniki:

  • kiwi - 1 sztuka;
  • cytryna - 1 plasterek;
  • mięta - 4-5 listków;
  • kefir - 200 ml.

Skręć produkty w blenderze. Dzięki składnikom spalającym tłuszcz można nie tylko nasycić organizm niezbędnym ładunkiem energii i witamin, ale także sprawić, by działał w nowy sposób.

Zielone koktajle

zielony koktajl na odchudzanie

Jeśli przygotujesz mieszankę witamin z samych warzyw, takich jak koperek lub pietruszka, raczej nie będziesz chciał pić. Dlatego dodaj owoce, które nadadzą miękką aksamitną konsystencję. Pomyślnie połączony z zielonym bananem, jabłkiem, persimmonem.

Aby szybko przygotować zielony koktajl w domu, skorzystaj z szybkich przepisów. Są to tanie, ale zdrowe opcje domowych spalaczy tłuszczu. Skład napoju z reguły obejmuje jabłko lub banana, które stanowią podstawę napoju i są połączone z ziołami. Jako drugi składnik stosuje się garść zieleni ogrodowej, czy to pietruszka, koperek, kolendra czy seler.

Przydatne jest używanie dzikich ziół. Zawierają dużo witamin, więcej niż w roślinach uprawnych. Są to liście mniszka lekarskiego, liście pokrzywy i kilka innych. Dzikie rośliny przydadzą się nie tylko do odchudzania, poprawią kondycję organizmu.

Przepis 1

Zielony napój ze szpinakiem przygotowywany jest z persimmon. Owoce nadają kremowej konsystencji, słodki smak. Ponadto persimmon jest przydatny do odchudzania. Poprawia stan układu nerwowego, procesy trawienne, utrzymuje uczucie sytości.

Składniki:

  • persimmon - 2 sztuki;
  • jabłko - 1 sztuka;
  • gruszka - to samo;
  • szpinak (inne warzywa) - 2 pęczki;
  • woda - 0, 5-1 szklanki.

Jeśli persimmon jest niedojrzała, daje niepożądaną cierpkość. Dlatego pokrój w plasterki i lekko zamroź. Jabłko i gruszkę obrać, pokroić na kawałki. Zanurz produkty w blenderze, zmiel na puree kleik.

Przepis 2

Aby rozpocząć robienie kolejnego domowego spalacza tłuszczu, połącz w jednej szklance następujące składniki:

  • woda - 0, 5 szklanki;
  • ogórek - 1 sztuka;
  • cytryna - to samo;
  • aloes (sok) - 1 łyżka stołowa;
  • imbir - to samo;
  • pietruszka - pęczek.

Zmiel w blenderze do stanu jednorodnego gęstego soku. Gotowanie i picie wieczorem. Kolację należy przesunąć na wcześniejszą porę lub całkowicie odwołać.

Wniosek

Smoothie to jedyne danie kulinarne, które otwiera nieograniczone możliwości kreatywności. To sposób na ugotowanie ulubionych owoców i warzyw w naturalnej, nieogrzewanej formie, uzyskując w jednej szklance mnóstwo składników odżywczych.