Każdy, kto zdecyduje się zrzucić dodatkowe kilogramy, pomoże przyspieszyć ten proces dzięki porannym ćwiczeniom odchudzającym. Kilka prostych ćwiczeń ożywi, poprawi nastrój i ujędrni mięśnie. Utrzymasz wyprostowane plecy, napniesz brzuch i stopniowo, bez nadmiernego wysiłku, schudniesz.
Korzyści z ładowania
Aby naprawdę schudnąć w domu, jedno ładowanie nie wystarczy. Konieczne jest monitorowanie odżywiania, tworzenie indywidualnej diety, poruszanie się więcej w ciągu dnia. Ale poranne ćwiczenia pomagają zaangażować się w proces leczenia organizmu. Regularnie wykonując proste ćwiczenia, nastawiasz się na właściwe zachowanie, przyzwyczajasz się do dyscypliny.
Korzyści z porannych ćwiczeń są następujące:
- oszczędzasz czas na wizytach na siłowni;
- nasycić ciało tlenem;
- Rozchmurz się;
- spalaj tłuszcz i buduj mięśnie.
Ćwiczenia można rozpocząć leżąc w łóżku. Rozciągając się, ugniatasz więzadła, przygotowujesz mięśnie do obciążenia. Następnie możesz kilkakrotnie podciągnąć kolana do brzucha, napinając w ten sposób mięśnie brzucha. Aby szybciej się obudzić, umyj twarz zimną wodą. Wybierz do ćwiczeń rytmiczną muzykę, którą lubisz i staraj się ćwiczyć z radością.
Rozgrzać się
Z jakich ćwiczeń składają się poranne ćwiczenia odchudzające? Wiedziałeś o nich od dzieciństwa, bo wykonywałeś je na zajęciach wychowania fizycznego. Czas odświeżyć pamięć, odzyskać elastyczność i mobilność.
Najpierw przygotuj miejsce w domu, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia. Nie powinno być żadnych ciał obcych i ostrych narożników. Ponieważ część ćwiczeń wykonuje się w pozycji leżącej, zaopatrz się w matę sportową. Dla mężczyzn możesz zainstalować poziomy drążek w mieszkaniu i kupić hantle.
- Najpierw wykonywane są ćwiczenia na kręgi szyjne. Są to pochylanie głowy w przód iw tył, w lewo iw prawo, a także rotacja.
- Następnie ugniataj dłonie, zaciskając je w pięści i wykonując ruchy obrotowe.
- Wykonuj okrężne ruchy rękami, aby rozciągnąć stawy. Możesz wykonać 3-4 obroty, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.
- Nie zapomnij rozgrzać palców u nóg i stóp. Aby to zrobić, rozstaw stopy na szerokość barków i wykonuj ruchy toczenia od palców do pięt, jak na palcach.
W efekcie rozgrzewki rozgrzejesz mięśnie, przygotujesz się do trudniejszych ćwiczeń. Zwróć uwagę, że rozgrzewkę można rozpocząć, leżąc jeszcze na łóżku, a zakończyć, gdy już chodzisz po pokoju.
Ćwiczenia podstawowe
Po rozgrzaniu szyi i ramion można przystąpić do ćwiczeń na ciało. To skręcanie tułowia z podniesionymi rękami, przechylanie, obracanie, wyginanie do tyłu. Następnie musisz zwrócić uwagę na prasę.
- Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś i opuść miednicę dziesięć razy. Postaraj się podnieść go jak najwyżej.
- Podnieś górną część ciała bez napinania szyi lub podnoszenia nóg z podłogi. Jeśli to nie zadziała, możesz naprawić nogi, wsuwając je pod szafę lub prosząc jednego z krewnych, aby je przytrzymał. To ćwiczenie należy nauczyć się robić co najmniej 20 razy.
- Z pozycji leżącej podnieś nogi pod lekkim kątem (do 45 °), tułów pozostaje przyciśnięty do podłogi. Dla wielu to ćwiczenie jest bardzo trudne, ale pomaga wzmocnić prasę. Powtarzaj to tak często, jak możesz.
Jeśli chcesz osiągnąć utratę wagi w domowych nogach, nie możesz obejść się bez przysiadów. Powinny być wykonywane z płaskim grzbietem, z nogami rozstawionymi na szerokość barków lub nieco szerszymi, kolana powinny być skierowane na zewnątrz podczas przysiadu. Osoby w dobrej formie będą mogły bez problemu usiąść 30-40 razy.
Skoncentruj się na leżeniu i pchaniu tyle razy, ile możesz. Dobrym wynikiem na odchudzanie jest rotacja hula-hoop w talii. Ale do jego realizacji potrzebne będzie więcej miejsca w mieszkaniu.
W przypadku utraty wagi nóg odpowiednia jest skakanka. Im więcej razy skaczesz, tym lepiej. Bez skakanki, skoczyć do przodu i huśtać się, co jest przydatne do wzmocnienia mięśni nóg.
Możesz opracować własny zestaw ćwiczeń na nogi, pośladki i talię i wykonywać je codziennie rano. W sumie ładowanie powinno zająć 30-40 minut.
Nie myl ćwiczeń z ćwiczeniami. Poranne ćwiczenia powinny sprawiać Ci przyjemność i nie przemęczać się. Po nich panuje uczucie radości, a po ciężkim treningu chce się zrelaksować.
Różnice między opłatami u kobiet i mężczyzn
Wielu uważa, że dla mężczyzn obciążenie powinno być większe, aby zrzucić dodatkowe kilogramy. Ale w rzeczywistości zestaw ćwiczeń dla mężczyzn może być taki sam jak dla kobiet. W ćwiczeniach najważniejsza jest ich regularność. Należy przestrzegać kolejności i czasu realizacji, pomijanie dni jest niedozwolone.
Mężczyźni muszą wykonywać ćwiczenia na nogi w taki sam sposób, jak kobiety na plecy i ramiona. Ale mężczyźni mogą mieć własne obszary problemowe. Jeśli kobiety starają się zrzucić dodatkowe kilogramy z bioder i talii, to dla mężczyzn głównym zadaniem jest zwykle naciągnięcie brzucha i wzmocnienie ramion. Dla mężczyzn możesz:
- zwiększyć liczbę pompek;
- zwracaj większą uwagę na szkolenie prasy;
- dołącz hantle do swojego arsenału, aby zwiększyć obciążenie rąk;
- jeśli jest poziomy pasek, nie zapomnij o podciągnięciu.
Po naładowaniu trzeba wziąć prysznic i zjeść śniadanie. Na śniadanie najlepsze są pokarmy białkowe i wolne węglowodany. Może to być owsianka, twarożek, jajecznica, sałatka jarzynowa. Należy odmówić słodkiej kawy lub herbaty, soki można pić tylko naturalne, bez dodatku cukru i konserwantów. I oczywiście nie powinno być słodkich bułeczek, bajgli i ciast. Zastanów się wcześniej nad swoją dietą, a wtedy nie będzie Ci trudno schudnąć.