Najskuteczniejsze diety na tydzień: przykładowe menu na odchudzanie

Szybka dieta to dobry sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów na sezon letni lub przed ważnym wydarzeniem. Wyniki przy właściwym podejściu są imponujące - minus 5-10 kg.

Rodzajów diet jest wiele, dlatego łatwo jest znaleźć idealną dla siebie. Należy pamiętać, że mężczyźni powinni spożywać dziennie o 300 kalorii więcej niż kobiety. Podczas tygodniowej diety lepiej nie nadużywać intensywnej aktywności fizycznej. Wystarczy regularne spacery (2 godziny).

Dieta oczyszczająca

Najskuteczniejsze odchudzanie zaczyna się od oczyszczenia jelit. Istnieją do tego specjalne systemy zasilania.

Oczyszczająca cotygodniowa dieta nie tylko pomaga schudnąć, ale także poprawia zdrowie i pomaga uporządkować wygląd. Dzięki niemu usuwane są toksyny i poprawia się metabolizm. Na takiej diecie w tydzień można schudnąć nawet 2-3 kg, a w ciągu 2 miesięcy można schudnąć 20 kg. Ale lekarze zalecają robienie przerw i przejście z diety na zwykłą zdrową dietę (naprzemienną).

Następujące produkty mogą być spożywane pojedynczo lub w połączeniu:

• produkty roślinne;
• owsianka (ale bez masła);
• produkty wykonane z mąki pełnoziarnistej;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
• drób, królik, wołowina i ryby, ale w małych ilościach.

Przykładowe menu na tydzień:

Dzień	Menu
Dzień pierwszy – picie	Dozwolona jest wyłącznie czysta woda, świeżo wyciskane soki (do połowy rozcieńczone wodą), herbaty ziołowe (bez cukru).
Drugie to warzywo	Śniadanie – surówka z kapusty. Przekąska – ogórek. Obiad: buraki pieczone w piekarniku, sałatka ze świeżych warzyw. Przekąska – ogórek. Kolacja – sałatka jarzynowa
Trzeci to picie	Powtarza się menu z pierwszego dnia
Po czwarte – owocowy	Śniadanie: jabłko. Przekąska: grejpfrut. Obiad: pieczone jabłka. Przekąska: jabłko. Kolacja: grejpfrut
Po piąte - białko	Śniadanie: jogurt. Przekąska: 1 jajko na twardo. Obiad: gotowane białe mięso z kurczaka. Przekąska: trochę krewetek. Kolacja – ryba gotowana na parze
Po szóste – picie	Powtarza się menu z pierwszego dnia
Po siódme – mieszane	Śniadanie: 2 jajka na twardo. Przekąska: sałatka z jabłek, grejpfrutów i bananów. Obiad: rosół z kurczaka. Przekąska: sałatka z jabłek i bananów. Kolacja: świeże warzywa

Należy pić do 2 litrów płynu dziennie.

Dieta niskokaloryczna

Dobrą opcją na odchudzanie jest dieta niskokaloryczna. Dzięki niemu można pozbyć się nawet 3 kg tygodniowo, a czasem i 4, 5 kg. Główną zasadą jest ograniczenie liczby spożywanych kalorii – dla kobiet do 1200, dla mężczyzn – do 1500 kcal. Należy przestrzegać także innych zasad:

1. Skup się przede wszystkim na niskokalorycznych i wysokobiałkowych posiłkach. Tłuszcze na brzuchu, bokach i innych partiach ciała znikną, ale masa mięśniowa nie zmniejszy się.
2. Spożywaj nie więcej niż 100 g węglowodanów dziennie i do 80 g tłuszczów.
3. Porcje rób małe: 150-300 g. Jedz 5 razy dziennie.
4. Zmniejsz ilość soli.
5. Unikaj alkoholu.
6. Pij co najmniej 2 litry dziennie.

Do autoryzowanych produktów należą:

• wyroby piekarnicze z mąki pełnoziarnistej;
• chude mięso i ryby;
• nabiał;
• gryka, jęczmień perłowy i jęczmień;
• owoce, jagody, warzywa i zioła, orzechy.

Olej roślinny stosuje się wyłącznie do sosu sałatkowego. Będziesz musiał całkowicie porzucić:

• cukier i słodycze;
• smażony;
• ostry;
• wędliny;
• kiełbaski;
• tłuszcz;
• Jedzenie w puszce;
• sosy;
• makaron.

Przykładowe menu:

Czas otrzymania	Menu
Śniadanie	200 g owsianki, 1 jabłko
Przekąska	200 g sałatki jarzynowej
Kolacja	Zupa jarzynowa i 100 g gotowanego mięsa
Przekąska	50 g masy twarogowej
Kolacja	150 g gotowanej ryby i duszonych warzyw

Surowe diety

Ścisła dieta jest uważana za jedną z najtrudniejszych do szybkiej utraty wagi. Dlatego trzeba mieć dobrą motywację. Dzięki jedzeniu w domu możesz schudnąć minus 10 kg w 7 dni. Jeśli przedłużysz dietę to do 17 kg, ale trzeba robić przerwy, czyli przejść na zdrową dietę.

Przykładowe menu:

Dzień	Dieta
Pierwszy	Od rana do godziny 18: 00 można pić wyłącznie czystą wodę – do około 3 litrów, podzieloną na małe porcje
Drugi	Pij kefir przez cały dzień – do 2 litrów. Zawartość tłuszczu – nie więcej niż 2, 5%
Trzeci	Jedz 600 g twarogu w ciągu dnia, podzielonego na kilka posiłków. Pij niesłodzoną zieloną herbatę
Czwarty	Jedz jabłka w ciągu dnia – do 1, 5 kg. Można je jeść na świeżo lub upiec w piekarniku.
Piąty	Są sałatki ze świeżych warzyw. Dozwolone do sezonu 1 łyżka. l. olej roślinny lub sok z cytryny
Szósty	Warzywa. Można je gotować i robić z nich sałatki. Zupa jarzynowa też jest dobra
Siódmy	Podobnie jak pierwszego dnia można pić wyłącznie wodę

Gryka

Inną opcją ścisłej, ale skutecznej tygodniowej diety jest kasza gryczana. Dozwolone jest spożywanie wyłącznie płatków gotowanych na parze w wodzie. Aby go przygotować, potrzebujesz:

1. 1 szklankę czystej kaszy gryczanej zalać 2, 5 szklankami wrzącej wody.
2. Pozostawić w termosie na noc.

Rozprowadź powstałą owsiankę na parze przez cały dzień.

Dziennie można pić 1 litr kefiru i 1, 5 litra wody, dozwolone są wywary ziołowe, koktajle i niegazowana woda mineralna. Dzięki tej diecie będziesz w stanie schudnąć około 5-10 kg w ciągu tygodnia.

Kefir

Kolejną opcją ścisłej diety jest dieta kefirowa. Konieczne jest picie do 1, 5 litra tego produktu dziennie o zawartości tłuszczu do 2, 5%. Całą objętość kefiru należy podzielić na 6 posiłków. Powinny być między nimi równe przerwy.

Oprócz kefiru można jeść warzywa i owoce (po 500 g). Dieta ta daje dobre rezultaty – do 5-7 kg tygodniowo.

Prosta dieta

Prosta dieta pomoże Ci pozbyć się złych nawyków żywieniowych i przejść wyłącznie na zdrową żywność. Daje dobre efekty – 3 kg tygodniowo, a efekt będzie trwały.

Zasady diety:

1. Ostatni posiłek jest do godziny 18. 00.
2. Jedz 4 razy dziennie. Jedzenie powinno trafiać do organizmu w małych porcjach, ale często. Poprawia się wtedy trawienie i metabolizm. przerwa między posiłkami – nie więcej niż 3, 5 godziny.
3. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Nie możesz się przejadać.
4. Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody.
5. Jedzenie można gotować wyłącznie na parze, dusząc i gotując. Pomoże to zachować korzystne właściwości produktów. Smażenie jest surowo zabronione.
6. Monitoruj swój reżim picia – pij co najmniej 1, 5 litra płynów dziennie. Powinna to być głównie czysta woda.
7. Unikaj alkoholu.
8. Unikaj pokarmów pobudzających apetyt. Dotyczy to zwłaszcza pikantnych potraw.
9. Unikaj wszystkich zbóż z wyjątkiem jęczmienia perłowego, gryki i płatków owsianych.

Banany i winogrona są zabronione.

Jeśli jesteś na lekkiej diecie, odpowiednie są następujące opcje śniadania:

• owsianka i jagody;
• musli i jabłko;
• sałatka owocowa z dodatkiem 2 łyżek. l. Jogurt;
• serek wiejski z owocami.

Rosół z kurczaka i zupa jarzynowa to odpowiednie pierwsze dania na lunch. Można uzupełnić pieczywem pełnoziarnistym.

W przypadku drugiego dania dozwolone są duszone, gotowane ryby lub mięso oraz jajka na twardo. Duszona kapusta i gulasz warzywny nadają się jako dodatek. Po 1, 5 godzinie potrzebujesz przekąski. Do tego polecamy suszone śliwki, kompot, sok, owoce. Kolację powinieneś zjeść albo ze szklanką kefiru, albo z pomarańczą lub kiwi.

Białko

Dieta białkowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych. W ciągu tygodnia możesz schudnąć nawet 10 kg. Główną zasadą jest maksymalne ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Daniami głównymi są chude ryby, drób i mięso. Surowo zabrania się smażenia, zabrania się także używania oleju – można gotować na parze, gotować lub piec w piekarniku. Dzięki takim produktom głód na pewno nie będzie dokuczliwy podczas diety.

Musisz jeść 3 razy dziennie. Będziesz musiał całkowicie porzucić:

• Sahara;
• wyroby cukiernicze;
• tłuste produkty mleczne;
• Jedzenie w puszce;
• półprodukty;
• słodkie owoce;
• warzywa o dużej zawartości skrobi.

Na śniadanie, lunch i kolację wymagane jest mięso, drób lub ryba - około 150 g. Świeże warzywa służą jako dodatek. Można z nich zrobić sałatkę, doprawiając sosem sojowym, sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dwa razy w tygodniu spożycie mięsa można zastąpić twarogiem.

Pamiętaj, aby wypić 2 litry płynu. Może to być czysta woda, herbata, a nawet naturalna kawa. Nie można jednak dodawać cukru i jego substytutów. Dozwolone są wywary ziołowe, kompot i świeżo wyciskane soki.

Warzywo

Kolejną opcją tygodniowej diety są warzywa. W ten sposób możesz schudnąć do 10 kg tygodniowo. Warzywa są produktem niskokalorycznym, są lekkostrawne, nie zawierają cukru, ale są bogate w witaminy, minerały i inne korzystne substancje.

Istnieje kilka rodzajów diety roślinnej:

1. Ścisły. Można jeść tylko warzywa.
2. Warzywo. Dozwolone są zboża, orzechy, grzyby, owoce i jagody.
3. Białko. Dodatkowo możesz spożywać produkty mleczne.
4. Zrównoważony. W tym przypadku dozwolona jest również gotowana pierś z kurczaka.

Na śniadanie w tygodniu możesz zjeść:

• twarożek z ziołami;
• kapusta kiszona;
• ogórki i jajka;
• gotowane szparagi;
• zapiekanka z twarogu;
• Sałatka marchewkowa.

Na lunch zwykle jako pierwsze danie podaje się zupę jarzynową. Po drugie, odpowiednie są jajka lub pierś z kurczaka. Można także dusić warzywa. Na obiad można zjeść sałatkę jarzynową i szklankę kefiru.

Przepisy dietetyczne

Możesz urozmaicić swoje menu prostymi, ale zdrowymi daniami.

Winegret bez ziemniaków

Będziesz potrzebować:

• marchewki – 2 szt. ;
• buraki – 2 szt. ;
• kapusta kiszona – 100 g;
• groszek zielony konserwowy – 4 łyżki. l. ;
• oliwa z oliwek – 5 ml;
• sok z cytryny – 5 ml;
• sól dla smaku.

Przygotowanie:

1. Ugotuj marchewkę i buraki.
2. Obierz i pokrój.
3. Dodaj wszystkie pozostałe składniki.

Sałatka „Wiosna"

Będziesz potrzebować:

• jogurt – 100 ml;
• koperek i pietruszka – po 50 g;
• ogórki – 3 szt. ;
• rzodkiewka – 100 g;
• Kapusta pekińska – 500 g;
• pomidory – 2 szt. ;
• sól dla smaku.

Przygotowanie:

1. Umyj i pokrój wszystkie warzywa.
2. Dodaj posiekane zioła i sól.
3. Zalać jogurtem.

Sałatka Z Kurczakiem „Lekka"

Będziesz potrzebować:

• szpinak – 190 g;
• filet z kurczaka – 130 g;
• pomidor – 1;
• awokado – 1;
• papryka – 1;
• sól dla smaku.

Przygotowanie:

1. Paprykę i szpinak pokroić i gotować przez 2 minuty w lekko osolonej wodzie.
2. Filet z kurczaka ugotuj osobno i pokrój.
3. Wymieszaj ze szpinakiem i pieprzem.
4. Obierz i posiekaj awokado w blenderze.
5. Wymieszaj z warzywami i kurczakiem.

Sałatka z kiszonej kapusty i topinamburu

Będziesz potrzebować:

• kapusta kiszona – 150 g;
• świeża kukurydza – 150 g;
• daikon – 100 g;
• Topinambur – 250 g;
• jabłko – 1 szt. ;
• pestki granatu – 25 g;
• pietruszka i zielona cebula - szczypta;
• sok z cytryny – 5 ml.

Przygotowanie:

1. Umyj i obierz korzeń.
2. Zmiel topinambur, daikon i jabłko.
3. Kapustę skropić sokiem z cytryny i wycisnąć.
4. Posiekaj warzywa.
5. Wymieszaj wszystkie składniki.

Zupa ze szczawiu i buraków

Do zupy dietetycznej będziesz potrzebować:

• szczaw – 300 g;
• blaty buraczane – 300 g;
• zielona cebula i koperek;
• śmietana – 1 łyżka. l. ;
• woda – 1, 5 l.

Przygotowanie:

1. Umyj wierzchołki i szczaw.
2. Cięcie.
3. Gotować w wodzie przez 20 minut.
4. Posypać ziołami i cebulą.
5. Dodaj śmietanę.