Jako specjalista od przywracania zdrowia jestem bardzo przyjemny, gdy w tym sformułowaniu brzmi pytanie. Oznacza to, że dana osoba świadomie podchodzi do procesu utraty wagi, myśli o perspektywie.
W tym artykule szczegółowo opiszę program, który już udowodnił jego skuteczność dla wielu kobiet i mężczyzn. Opiera się na podstawowych zasadach fizjologii, zrozumieniu procesów trawienia oraz związku mózgu i ciała.
Związek przyczynowy
Pierwszą rzeczą, która jest ważna, aby uświadomić sobie, że nadmierna waga nie pojawiła się nagle znikąd, nie jest to szeroka kość ani powolny metabolizm. Jest to wynik twojego codziennego wyboru.
Twój obecny styl życia, twoje działania (lub bezczynność) doprowadziły do niepożądanych zmian w ciele. I nawet jeśli metabolizm jest powolny, oporność na cukrzycę lub leptynę, jest to konsekwencja pewnego sposobu życia i odżywiania.
Mam nadzieję, że teraz nie przewróciłeś oczami mentalnymi, mówią, że uczę cię tutaj. Nie, nie przeczytam moralności. Jestem pewien, że sam znasz i rozumiesz miarę odpowiedzialności za obecny stan zdrowia.
Aby uzyskać harmonię i zdrowie, musisz zacząć wykonywać inne działania. Stopniowo zmieniamy nawyki żywieniowe, przywrócimy równowagę wody i solą wodną i oczyszczamy ciało toksyn i toksyn.
Ponadto zrobimy to, ciesząc się procesem, a nie w udręce i zakazach.
Ścisłe diety są skuteczne tylko w celu osiągnięcia szybkiego wyniku lub określonych celów sportowych. Gdy istnieje bardzo silna motywacja zewnętrzna. Nie nadają się do zwykłego życia. A jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, nie powinno być trudnych ograniczeń.
Czy wiesz, co się dzieje, gdy siedzisz na diecie i ostro usuwasz zwykłe przysmaki z diety, zastępując je ogórkami, jabłkami i piersiami z kurczaka (wyolbrzymię, ale wielu to robi)?
W ciągu tygodnia takiej diety nie marzysz o swoim nowym dopasowanym ciele, ale o tym, kiedy wszystko się skończy i jak zjesz swoje ulubione ciasto. Mózg wymaga znanego jedzenia, ulubionych słodyczy, ponieważ szybkie węglowodany są najbardziej po prostu sposobem na wytwarzanie energii i przyjemności.
Według statystyk 95% kobiet, które siedzą na diecie po ponownym przybraniu na wadze.
Będziemy angażować się w „miganie” mózgu. To mózg kontroluje twoje ciało, a nie odwrotnie. Więc nie ma ostrych zmian w odżywianiu lub stylu życia. Powoli, ale na pewno przejdziemy do zamierzonego celu.
Doświadczeni eksperci pomogą przeprowadzić kompetentne bezpieczne oczyszczanie ciała, w tym oczyszczanie jelit na całej długości (fizjologicznie, bez lewery).
Jak skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia: sekwencja działań
Cały proces jest warunkowo podzielony na 4 etapy.
Możesz pozostać na każdym etapie tak długo, jak potrzebujesz.
Ostatecznie, nawet jeśli tworzysz odpowiednie nawyki za rok, to przez resztę życia będziesz żył w pięknym i smukłym ciele. I nigdy nie będziesz musiał schudnąć do lata, na nowy rok, na ślub dziewczyny itp.
Etap 1 - Analizujemy i dostosowujemy dietę, przywracamy bilans wodny, usuwamy toksyny
Etap 2 - Oczyszczanie jelit, poprawa procesów trawienia i metabolicznych
Etap 3 - Dostosowanie diety, czas jedzenia
Etap 4 - Zmniejszenie objętości części (chociaż zwykle nie jest to wymagane, a pierwsze trzy etapy wystarczą)
Nasze nawyki żywieniowe powstały pod wpływem rodziców. Najbardziej pyszną matką na świecie jest Borsch, naleśniki, kreskówki, pierogi, ciasta. A także herbatę z ciasteczkiem po obiedzie.
To odżywianie głównie węglowodanów prowadzi do naruszenia metabolizmu węglowodanów. I nadmiar energii uzyskanej z pokarmu, organizm z pewnością odkłada się w tłuszczu.
Ponadto nienaturalne elementy, których ciało nie może się nauczyć, ale nie mają czasu na usunięcie (konserwatywy, barwniki, transfluors, wzmacniacze smaku) są również wysyłane do komórek tłuszczowych.
Gromadzenie dodatkowych funtów zwykle występuje od lat.
Często zdarza się, że osoba nagle z przerażeniem zdaje sobie sprawę, że na skalach już +30-40 kg. I działanie w Internecie w poszukiwaniu metody „jak szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia”.
Zacznij od wody
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, której musisz się teraz nauczyć, jest codzienne picie fizjologicznej normy wody.
Nie dotykamy jeszcze jedzenia. Ale to nie znaczy, że jeśli wcześniej powstrzymasz się od słodyczy, teraz możesz zacząć jeść wszystko.
Po prostu skup się na piciu czystej wody w ciągu dnia.
Obliczanie normy jest bardzo proste - 30 ml x 1 kg masy ciała.
Jeśli nadwaga wynosi większą niż 20 kg, obliczenia są dokonywane dla naszej warunkowo idealnej wagi. Pojawi się średnio 1,5-2 litra czystej wody dziennie.
Herbata, kompot, sok, owoce - nie licz! Czysta woda.
Dlaczego? Ponieważ aby oczyścić zbiornik toksyn rozpuszczalnych w wodzie, a mamy 80%z nich, potrzebujemy wody.
Żadne soki, palenia detoksykacyjne pomogą oczyszczyć komórki i płyn międzykomórkowy. Są to wszystkie sztuczki marketerów, a także bajki o cudownym środkach odchudzania.
Aby zwiększyć efekt oczyszczania, zalecamy, aby nasi klienci użyli wody koralowej z przeciwutleniaczem. Jest to naprawdę najbardziej zdrowa woda dla zdrowia, którą można upić na bieżąco.
Oraz usuwanie toksyn rozpuszczalnych w tłuszczu - enzymy lecytyny i roślin. Enzymy przyczyniają się do poprawy trawienia, oczyszczania i przerzedzania krwi, z długotrwałym użyciem, różne osady w postaci Wen, Sand i Kamienie są podzielone.
Tak więc pierwszym celem jest kontrolowanie ilości pijanych wody.
Life Hacks:
- Wypełnij pojemnik wymaganej objętości rano, wieczorem powinien być pusty
- Jeśli przez większość czasu jesteś w domu, umieść 4 pół -litrowe butelki wody w widocznych miejscach, wieczorem powinny być puste
- Kup piękną butelkę i pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę, jeśli opuścisz dom na dłużej niż dwie godziny
Dodaj warzywa
Po pierwsze, warzywa są produktami o niskiej kalorie, a jednocześnie idealnie nasycają. Szczególnie w połączeniu z białkiem.
Po drugie, błonnik poprawia trawienie, ruchliwość jelit, a także przyczynia się do rozwoju zdrowej mikroflory.
CEL - 50% diety Nemky -lumpy warzywa i owoce
Możesz je zjeść w surowym (krojeniu, sałatce), pieczonej lub gulaszu, pary.
Aż do faktu, że kiedy przychodzisz do kawiarni, pierwszego rzędu i zjedz dużą porcję sałatki warzywnej. A potem wszystko inne.
Podstawa: ogórki, pomidory, papryka, każda kapusta, zielenie (szpinak, koperka, pietruszka, kolendra), seler, rzodkiewki, rzodkiewki, buraki, marchew, cukinia, bakłażan.
Wyobraź sobie, ile różnorodnych potraw można z nich przygotować.
I nadal obserwuj reżim picia
Obserwując tylko te dwie zasady, znacznie zmniejszysz zawartość kalorii w diecie. Ponieważ im więcej pijesz wodę, tym mniej chcę jeść - to fakt. Im bardziej jesz warzywa, tym mniej przestrzeni na wysokie pokarm pozostanie.
Jeśli przejdziesz przez ten etap z programem, w pierwszym miesiącu zaczniesz schudnąć (bez szkody dla zdrowia).
Poczujesz, jak nadmiar płynu opuści ciało. Wpłynie to na objętość ciała. Chociaż być może waga nadal pozostaje taka sama.
Jeśli pijesz normę wody, jest dla Ciebie łatwe, doskonałe!
Możesz natychmiast zacząć dostosowywać dietę.
Mniej szkodliwe - bardziej przydatne
Żadnych nienaturalnych elementów nie mogą być zwykle nauczane przez ciało. Zakładają się trawienie, spowalniają reakcje chemiczne, zanieczyszczają.
Transfidery, sztuczne barwniki, wzmacniacze smakowe, konserwanty - z tego masz nadzieję zbudować piękne smukłe ciało?
Oczywiście możesz nawet schudnąć, nawet jedząc hamburgery, jeśli stworzysz ogólny deficyt kalorii. Ale mówimy o tym, jak schudnąć bez szkody dla zdrowia. A syntetyczna żywność nie przynosi żadnych korzyści naszym zdrowiu.
Staraj się stopniowo zmniejszać ilość szkodliwego jedzenia w diecie i zastąpić ją użytecznymi i bardziej naturalnymi pysznymi.
Idź do Eco -Store, tam znajdziesz lody wykonane z naturalnych komponentów oraz pyszne batony owocowe, ciasteczka i patyki kukurydziane bez cukru, pastilla, czekolady wykonanej z Carob i wielu naturalnych słodyczy.
Po prostu nie „bierz” mitów na temat korzyści fruktozy. Całe owoce, suszone owoce lub owocowe Pastille są jednym. A słupki z dodaniem fruktozy są zupełnie inne, ich korzyści wynoszą zero.
Zasada jest prosta - nie tyle cukru jest szkodliwe jak jego liczba. I nie tyle samo cukier, co reszta chemii we współczesnych słodyczach. Przeczytaj kompozycję.
Zamiast majonezu dodaj do sałatek olej roślinny, naturalny jogurt, sfermentowany lub kwaśny śmietan.
Przestań kupować kiełbaski, kiełbaski, patyki kraba. Mają dokładnie to samo mięso, co w rufie dla psów. Daj preferencji dla naturalnych produktów pojedynczych. Mięso, ryby, owoce morza, smalec, jaja, kawior.
Staraj się jeść w domu częściej niż w publicznym catering. Po pierwsze, możesz kontrolować naturalność i świeżość zastosowanych produktów. Po drugie, jest mniej pokusa, aby zjeść coś zbędnego.
Celem jest na zmianę z wyłączeniem produktów syntetycznych z diety
- majonez, keczupy, sosy
- Produkty półfinane, kiełbasy, kiełbasy, kraby/patyki
- Cukier (lepiej jest przestać kupować rafinowany dom cukru)
- jogurty i twarogowe sery z wypełniaczami smakowymi, szybkie śniadanie
- Fast-food (najtańsze produkty, substytuty, smaki są używane)
Ostrożnie studiujemy etykiety, kupujemy lody, owocowe pastille, słodycze, soki i puree owocowe, czarna czekolada
- Produkt z twarogu (kwaśna kawa, ser) nie jest twarogiem (nie śmietany, a nie kefir, nie ser)!
- Olej z boliskiem mniej niż 82% tłuszczu to margaryna (zawiera tłuszcze trans)
- Wyrażenie „tłuszcz roślinny” w składzie produktów to transfiguracja (oczywiście, jeśli nie kupujesz oleju roślinnego)
Nie trzeba w pewnym momencie, aby przestać jeść wszystkie powyższe, jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego kupowania. Wymień stopniowo.
Nie tylko przypominam, że ważne jest, aby nie wprowadzać ostrych zmian w diecie. Odbudujmy twój mózg.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia herbaty z trzema łyżkami cukru i gotowania przez całe moje życie, musisz najpierw zastąpić ciasteczka czymś bardziej użytecznym i nie tak słodkim. Następnie wypróbuj herbatę z miodem lub zamiast 3 łyżek cukru, umieść 2.
Cukier jest oczywiście ogólnie osobnym tematem.
Przez długi czas patrzyłem ze szczególnym szacunkiem na ludzi, którzy piją herbatę bez cukru i nie jedzą słodko. Ogólnie rzecz biorąc, ani ciasteczka, ani ciastka, ani lody, a nawet małe cukierki nie są spożywane. Nie wierzyłem, kiedy powiedzieli, że wcale tego nie chcą.
Jak to może być? Jak nie chcesz jeść batonika lub sernika?
Oglądałem film „Sugar” (przy okazji, bardzo polecam), studiowałem wiele informacji o jego szkodzie, mitach na temat korzyści fruktozy, opinii różnych ekspertów.
Okazuje się, że nie wystarczy zrozumieć, jak poważna szkoda dla naszego ciała wywiera dużą ilość cukru, tłuszczów trans i różnego rodzaju barwników, które stanowią podstawę nowoczesnych produktów cukierniczych.
Słodycze są narkotykiem bez przesady.
Naprawdę łatwo się od nich uzależniamy.
A ścieżka do pozbycia się „słodkiej zależności” u większości ludzi jest dość długa i trudna.
Nie jestem wyjątkiem. To była poważna walka wewnętrzna. Straciłem większość bitew, ulegając pokusom. Ciche kupiłem batony czekoladowe lub lody, jednocześnie nadając informacje o niebezpieczeństwach cukru. Ale w tej walce jedna rzecz jest ważna - dla której pozostanie ostatnia bitwa!
Teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem wolny od słodyczy. I tak! Nadszedł czas, kiedy naprawdę nie chcę szkodliwych słodyczy. „Flashowanie” mózgu zostało zakończone pomyślnie!
Co pomogło mi pozbyć się słodkiej zależności
Po pierwsze, zgodność z systemem picia. Przeczytaj regularne „usuwanie toksyn” i „alkalizacja ciała”.
Po drugie, oczyszczanie jelit i osiadanie korzystnych bakterii.
Oznacza to, że w mojej głowie nie zachowałem celu „utraty wagi bez szkody dla zdrowia” lub „pozbycia się uzależnienia od węglowodanów”. Skoncentrowałem się na obserwowaniu trybu picia, zastąpienia sztucznych produktów naturalnymi, jak to możliwe, wyczyścić jelita itp.
Skład mikroflory poważnie wpływa na nasze preferencje smakowe. Im bardziej patogenne bakterie, które „wymagają” prostych węglowodanów, tym bardziej przyciągniesz słodycze.
Przez lata ćwiczeń próbowaliśmy różnych programów czyszczenia i wróciliśmy do systemu. Jest to jedyny program docelowy, który pozwala skutecznie czyścić jelita na całej długości. Pomaga pozbyć się 2-4 kilogramów akumulacji, ma niewielki efekt postu terapeutycznego.
Większość ludzi, którzy sprzątali ten system, zauważa, że po tym programie naprawdę nie przyciągają słodkich i szkodliwych. Jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami żywienia, za 14 dni receptory smakowe są „resetowane”. Oznacza to, że znacznie łatwiej jest dalej przestrzegać zdrowej diety.
Natychmiast po czyszczeniu idealnie jest kontynuować pracę nad ulepszeniem układu trawiennego.
Tak więc, niezauważalnie, przeszliśmy z tobą 2 ważne etapy na ścieżce skutecznej utraty wagi bez szkody dla zdrowia.
Przechodzimy do trzeciego etapu - dostosowujemy tryb
Zaczynamy dostosowywać ramy czasowe do jedzenia.
Eksperci nazywali tę metodę „oszałamiającą” (inna opcja „okresowym postem”).
Ogólne znaczenie polega na jedzeniu w ściśle ograniczonym segmencie tymczasowym, a resztę czasu jest okresem postu. Na przykład jemy 8 godzin - głodujemy 16 godzin.
Ponownie przypominam ci, że robimy wszystko stopniowo i mądrze.