Mi się stanu zdrowia nie jest zalecane stosowanie jakichkolwiek diet. Jednak, gdy strzałka na wadze zaczyna oburzające, a cukier waha się na niebezpiecznej granicy, muszą znaleźć wyjście z sytuacji. Zaczęłam myśleć, jak schudnąć w tydzień przynajmniej na 1kg W końcu zwróciła się o pomoc do specjalistycznego centrum. Przyniosła im kartkę z bukietem chorób i zaczęła czekać na werdykt. Lekarz był nastawiony pozytywnie. On rozwiał moje obawy co do zmian w diecie i wpływ na organizm, a także pomógł ułożyć menu, w który włączono tylko te produkty, które jem na stałe.
Zalety powolne odchudzanie
Zalety takiego trybu odchudzanie Dietetycy zalecają swoim pacjentom schudnąć wolnym tempie, bez uciekania się do szybkich diet. Jaka jest korzyść stopniowe pozbycie się zbędnych kilogramów? Stabilny wynik. Szybko schudnąć można tylko przy codziennym znacznym niedoborze kalorii. Człowiek odczuwa głód, stale pozbawia się przyjemności. Zazwyczaj zwolennicy ekspresowe diety schudnąć przed jakimś wydarzeniem, a potem wszystko wraca do normy. W toku są zakazane produkty, szkodliwe słodycze i przekąski. Stopniowe odchudzanie daje możliwość organizmowi zmieni. To świadomy proces, urodził się pragnieniem nie tylko schudnąć, ale i zmienić styl życia. Skóra nie traci jędrności. Kiedy pełna człowiek gwałtownie chudnie, a jego skóra staje się obwisła, a ciało staje się ziemisty. Przy stopniowym odchudzaniu otrzymujesz nie tylko żądane parametry figury, ale i stonowanych ciała. Zmiana nawyków żywieniowych. Żywiąc się poprawnie, utrata masy ciała uczy się komponować swoją dietę na bazie zdrowych produktów. Jeśli proces trwa kilka miesięcy, człowiek zdąży zmienić, aby przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania i pokochać go. Prawidłowe odżywianie staje się stylem życia. To wynik, do którego należy dążyć.
Aby schudnąć 1 kg prowadź dziennik, kontroluj spalanie kalorii
Po tym jak zainstalowałeś sobie za cel, należy kontrolować spożycie kalorii, i nagrywać wszystko w specjalny magazyn. W sieci Internet można znaleźć kilka kalkulatorów kalorii, z których możesz skorzystać. Ale najlepiej skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem, który wyniesie indywidualny system zasilania. Dzienne zapotrzebowanie kobiety wynosi 2000 kalorii, a mężczyźni 2500 kalorii. Aby skutecznie stracić 1 kg tygodniowo należy spalić, co najmniej 1000 kalorii. Do tego ogranicz dzienne zapotrzebowanie na 500 kalorii, a jeszcze 500 spalić za pomocą ćwiczeń fizycznych. Dziennik pozwoli ci obserwować proces odchudzania i trzymać się właściwej strategii. Co najmniej 500 kalorii trzeba spalić ćwiczeń. Do tego można wykonywać następujące obciążenia:
- 30 minut biegu.
- 35 min. skoki na lina.
- 60 minut aerobiku niskiej intensywności.
- 60 minut pływania w basenie.
- Wybrać najbardziej korzystny rodzaj obciążenia i zajmuj się codziennie.
Jeśli ćwiczysz, to pozostaje pozbyć się jeszcze od 500 kalorii dziennie. Aby to zrobić, należy zmienić zwykłą dietę. Wybieraj produkty z mniejszą ilością kalorii, ale z odpowiednią ilością składników odżywczych.
- Nie skrobia warzywa.
- Owoce o niskiej zawartości cukru.
- Niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne.
Wybieraj produkty, które pozwalają się nacieszyć, aby uniknąć podjadanie między posiłkami.
Spacer
Umiarkowanych ćwiczeń fizycznych jest 7500-9500 kroków dziennie. Aby zwiększyć intensywność rób 10 000 kroków dziennie. Staram się więcej chodzić, wspinać się po schodach, po pracy na spacer w parku, mniej korzystać z transportu publicznego. Rozmawiając przez telefon, nie połóż się na kanapie, a chodzić po pokoju. W ten sposób można spalić około 350 kalorii.
Zrezygnuj z przekąski
Podczas przekąski człowiek zużywa dużo kalorii. Jeśli czujesz silne uczucie głodu, to wybieraj przekąski z niewielką ilością kalorii. Porównaj następujące opcje przekąsek.
- 100g jabłka – 52 kalorii, przeciwko 100g ziemniaków – 274 kalorii.
- 100g puree jabłkowego – 76 kalorii, przeciwko 100g lodów – 201 kalorii.
- 100g jogurtu – 50 kalorii, przeciwko 100g sera – 360 kalorii.
- 100g marchwi – 42 kalorie, przeciwko 100g chipsów – 544 kalorie.
- 100g truskawek – 40 kalorii, przeciwko 100g wiśni – 77 kalorii.
Zbilansowana dieta
Upewnij się, że prawidłowo się odżywiasz, zalecane proporcje:
- 50% warzyw.
- 25% skrobi.
- 25% produktów białkowych.
Samodzielnie lub z pomocą dietetyka należy określić indywidualne proporcje kombinacji produktów. Po pewnym czasie, można szybko określić produkty, które zawierają mniej kalorii. Tutaj możesz poczytać więcej o tym. Można również pić pyszny napój na odchudzanie Chokolate Slim, za pomocą którego można zrzucić zbędne kilogramy.
Sprawy domowe pomogą schudnąć
Mało kto wie, że domowe porządki pomogą spalić nawet 500 kalorii. Oto kilka działań, które pozwalają spalić kalorii w 30 minut:
- Mycie podłóg mopem – 125 kalorii.
- Prasowanie bielizny – 90 kalorii.
- Mycie okien – 100 kalorii.
- Umyć psa – 125 kalorii.
Ogrodnictwo pomaga stracić 1 kg na tydzień
Jedna godzina pracy w ogrodzie, na działce pozwala stracić do 500 kalorii. Będziesz miło spędzać czas z korzyści. Dlatego w okresie letnim, staraj się zajmować sprawami na działce nie mniej niż 2 godzin w tygodniu.
Taniec brzucha
Jeśli szukasz świetny sposób, aby spalić kalorie i wyglądać seksownie, pięknie, to najlepszym rozwiązaniem będzie taniec brzucha. W ciągu godziny można spalić 180-300 kalorii, w zależności od intensywności. Zaletą tej metody jest to, że podczas tańca pracują mięśnie ud, kolana i brzuch.
Hula-hoop odchudzające
Hula-hoop nie tylko gra dla dzieci, ale i skuteczna aktywność, która pozwala spalić kalorie. Z dobrą intensywnością traci około 10 kalorii na minutę, więc spalić 500 kalorii mniej, niż godzinę. Poza tym, to ćwiczenie pozwala tonowanie mięśni brzucha, pleców i nóg.
Kilka sposobów, aby schudnąć 1 kg na tydzień
Chcesz schudnąć w jak najkrótszym czasie? Następnie należy użyć tylko bezpieczne i nie niosące zagrożenia dla zdrowia metody, podobne do tych, o których dzisiaj będzie mowa. Należy również być realistami i pamiętać, że jeśli nadal będzie się do nich stosować, można zrzucić na 500-900 gramów na tydzień.
Pij wodę
Jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć i zrzucić 1,5 kg w ciągu 7 dni – zrobić wodę swoim głównym napojem. Ona oczywiście jest o wiele zdrowsze niż woda lub energetyki, jednak to jeszcze nie wszystko. Należy również wykluczyć z diety koktajle i soki owocowe (nie chodzi o naturalnych sokach). Woda wspiera zdrową równowagę płynów w organizmie, przyspiesza metabolizm i gasi pragnienie znacznie lepiej niż inne napoje. Jeśli nie lubisz jej smak, wystarczy dodać do szklanki kilka kropli soku z ulubionych owoców cytrusowych lub trochę mięty.
Uważaj na węglowodany
Nie mówię o całkowitym ich wykluczeniu. Organizm potrzebuje węglowodanów, aby normalnie funkcjonować, a bez nich twoja dieta nie będzie zdrowe. Po prostu trzymaj się z dala od rafinowanych węglowodanów – jedz chleb i makaron z pełnego, a nie oczyszczonego ziarna. Należy także unikać rafinowanego cukru. Pamiętaj, zdrową alternatywą dla niego są świeże warzywa i owoce. To właśnie one zawierają te węglowodany, które są potrzebne.
Palcie więcej, niż zużywają
Jednym z najbardziej oczywistych wskazówek, o czym, jednak często zapominają.Chcesz schudnąć? Wtedy trzeba zużywać więcej energii, niż zużywają. Bądź fizycznie aktywne: odwiedzać siłownię, wykonuj ćwiczenia w domu, biegać lub jeździć na rowerze. Wybierz coś dla siebie.
Chcesz spalić dużo kalorii – każ sercu pracować ciężej, a to oznacza, że należy wykonywać cardio!
Regularne ćwiczenia cardio są jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić nadmiar waga. Zaangażowany w gry wodnych, wykonuj codzienne biegi, częściej pływać. Siłowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, skręcanie również mają duże znaczenie. Będąc na siłowni, używaj bieżni, stepper i, oczywiście, elipsoida. Tak, można nie tylko schudnąć, ale przynieść nieocenione korzyści dla zdrowia.
Nie zaniedbuj snem
I te dodatkowe pół godziny snu mogą odegrać pozytywną rolę! Jeśli będziesz odpowiednio się zrelaksować, można łatwiej trzymać się diety i z większą energią trenować. Oczywiście, spać zbyt długo, też nie warto. Nawet jeśli nadawca do łóżka na 30 minut wcześniej lub stanąć na 15 minut później, to zauważysz pozytywne zmiany. Do czasu, aż będziesz postępować zgodnie z podanymi wskazówkami, będzie w stanie utrzymać się w dobrej formie i zapisać uzyskane wyniki. Wszystko zależy od regularnej aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania. Nadwaga zaczyna systematycznie spadać, a będziesz wyglądać i czuć się w 100! A masz jakieś wskazówki o tym, jak schudnąć 1,5 kg na tydzień?
Jak schudnąć w tydzień na 1 kg: wskazówki i menu
Skuteczne porady:
- Przeprowadzać skuteczne rozładunku dni.
- W ciągu dnia obficie pić zwykłej wody, aby wyprowadzić toksyny i toksyny z organizmu.
- Można również jeść jabłka i pić kefir, co dwie godziny jedna szklanka. Napój powinien być z minimalnym procentem tłuszczu, ale nie odtłuszczonym.
- Na skuteczne odchudzanie pasuje kasza gryczana, bez soli i przypraw. Tak, może to nie jest bardzo smaczne, ale przydatne i sprawnie. Kaszę należy zalewać wrzącą wodą i pozostawić na kilka godzin, a najlepiej całą noc. Jeść małe porcje 5 razy dziennie, popijając zieloną herbatą lub kefiru.
- Pamiętaj, aktywne ćwiczenia, można chodzić na basen, pływać, trenować. Wybrać ten rodzaj sportu, który najbardziej Ci odpowiada w duchu.
- Jest to przydatne będą proste piesze wycieczki w parku przed snem, świeże powietrze czyni cuda, daje energię i witalność, wzmacnia system nerwowy, normalizuje sen.
W przeddzień przed rozpoczęciem diety lepiej spać na pusty żołądek, można wypić filiżankę herbaty ziołowej. Menu jednego dnia jest następujący:
- Śniadanie – wypić szklankę ciepłej wody i bierzemy prysznic kontrastowy.
- Na lunch – kilka zielonych jabłek i filiżanka herbaty z rumianku.
- Obiad 150 g piersi kurczaka, przygotowujemy porcję bulionu sałatka z jedną łyżeczką oleju roślinnego.
- Na podwieczorek – ogórek.
- Obiad pomidorowym zupą ze świeżą natką pietruszki.
W ciągu dnia wypijamy co najmniej 2 l wody, czystej, niegazowanej.
Dieta niskokaloryczna
Jest to system żywienia, którego podstawowe zasady są następujące: nie musisz się czuć głodu ani razu przez cały dzień. Taki wynik osiąga wartość ułamkową energią. Jeść pięć razy w ciągu dnia (3 głównym odbioru + przekąski z dozwolonych produktów). Talerz można pomieścić w standardowy kieliszek. Nie należy przejadać się – twój żołądek rozciąga się, a apetyt weźmie niezdrowe skalę. Więcej ruszać, chodzić na spacery. Bez fanatyzmu – jeśli do tego nie uprawiali sportu, to zbyt mocno obciążać się w pierwszy dzień nie warto. Tak pęknie mięśnie, a potem jeszcze długo nie będzie w stanie trenować. Jeśli nie urzekają treningu w hali, taniec lub rozciągnąć go domu. Wybierz zawód, który przyniesie radość. Pij więcej wody. Płyn przyspiesza procesy metaboliczne i blunta ostre uczucie głodu. W dzień pije osiem i więcej szklanek. Herbata i kawa też się liczą, ale wszystkie napoje nie powinny zawierać w składzie cukru. Gotować!
Niech w lodówce zawsze będą dozwolone produkty, którymi można zaspokoić głód. Poświęć trochę czasu na przygotowanie pełnowartościowego dania. Istnieją przepisy, które sprawiają, że danie nie tylko przydatne, ale i smaczne. Bez przejawy inwencji ci się szybko znudzi świeże jedzenie, i odstępstwa nie da się uniknąć. Włącz do swojej diety więcej różnych produktów z listy dozwolonych, aby organizm otrzymywał odżywcze w odpowiedniej ilości. Lista zawiera produkty spożywcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Co można? Ryby (dowolnej), wołowinę, indyka, królika i drobiu (z wyjątkiem gęsi i kaczki). Jaja (wszystkich ptaków). Produkty mleczne tłuszczu do 1,5 %. Jeśli nie możesz żyć bez pieczenia – rób ją na bazie ryżu i płatków owsianych, bez masła, śmietany i cukru. Garstkę makaronu z pszenicy durum (1 raz dziennie w porze lunchu). Owoce (oprócz arbuza, bananów, persimmon, winogron). Warzywa (oprócz marchwi, buraków, roślin strączkowych i ziemniaków). Licz kalorie. Jeść trzeba co najmniej 800 i nie więcej niż 1200 kcal dziennie, z uwzględnieniem twojej codziennej aktywności fizycznej. Mniej tej normy jeść nie można, jest to równoznaczne z postu. Dla ułatwienia obliczania kaloryczności potraw i produktów skorzystaj z licznikiem kalorii. Przestrzegając tych zaleceń, można zrzucić 2 kg, zachować zdrowie i zmienić nawyki żywieniowe.
Rozładunkowy dzień
Zorganizować rozładunkowy dzień zaleca się nie więcej 1 razy w tygodniu. Szczególnie popularnym sposobem na odchudzanie jest wilczomlecz. Jest to zielona herbata z mlekiem. Do przygotowania potrzebujemy 1 litr mleka z niskim procentem tłuszczu rozcieńczyć 200 g przegotowanej wody i dać trochę się ochłodzić. Następnie do mleka należy dodać 3 łyżki zielonej herbaty. Nalegać mieszanka najlepiej pół godziny. Odfiltrowane napój zaleca się pić co godzinę jedna szklanka. Oprócz tego zaleca się pić 2 litry czystej wody. W ten dzień trzeba wykluczyć z diety czarna herbata, napoje alkoholowe, wyroby mączne, słodycze, kawa. Również do rozładunku można przygotować koktajl z jogurtu i buraków. Do tego trzeba ugotować buraki bez soli, zetrzeć na drobnej tarce lub przejdź przez maszynkę do mięsa i wymieszać z jednym litrem wywaru z warzyw. Koktajl mleczny trzeba podzielić na 6 części i podejmowane przez tyle samo czasu. Nie ma więcej nic nie można. W ten dzień można zrzucić parę zbędnych kilogramów, ale należy wiedzieć, że odchudzanie odbywa się poprzez wydalanie płynów i zmniejszenia objętości. Tłuszcze pozostają na miejscu. Jeśli chcesz schudnąć szybko, ta metoda jest idealny.