Żywność odchudzająca - menu przez tydzień

Jeśli chcesz szybko schudnąć, wybierzmy najprostszą właściwą dietę: minimum tłuszczów i węglowodanów, całkowicie wyklucz słone i słodkie, a wyniki nie będą długo nadejść, rozstajesz się z nadmiarem kilogramów i zauważysz ją po dwóch lub trzech tygodniach!)). Ale nie czekaj na nadmierną wagę nigdy nie wróci do ciebie. Gdy tylko wrócisz do potraw z poprzedniego menu, nadmierna waga szybko powraca do jego kręgów i, pod każdym znaczeniem słowa „kręgi”.

Jedynym wyjściem w kwestii utraty wagi i kontroli masy ciała jest właściwe odżywianie. Uwierz mi, właściwe odżywianie może być smaczne! Zdecydowanie nie musisz być głodny!

Musisz tylko przestrzegać 2 zasad:

• Regularnie jedz frakcjonalnie, w małych porcjach.
• Różnorodne menu, biorąc pod uwagę wszystkie normy KBZU.

Właściwe menu żywieniowe na każdego dnia, aby zmniejszyć wagę

Nie ma potrzeby myl koncepcje „właściwego odżywiania” i „diety”, są to dwa różne sposoby osiągnięcia wyników utraty wagi. Na diecie ograniczamy się do stosowania niektórych pokarmów i nie rzadko rozmawia o kompilacji zrównoważonej diety, która uwzględnia poszczególne wskaźniki utraty wagi. Rezultatem takich diet może często być zgaga, wzdęcia, biegunka, a nawet zapalenie błony śluzowej żołądka. I nawet jeśli dieta została poprawnie wybrana, jej efekt z reguły spoczywa do końca ścisłego menu i jakiś czas później. Wraz z końcem diety kończy się utrata masy ciała, nadmierna waga powraca jeszcze szybciej niż on.

Jeśli Twoim celem skompilowania nowego menu nie jest harmonia tymczasowa, ale ogólnie poprawa zdrowia, wybierz odpowiednie odżywianie. Odrzuć się do faktu, że właściwe odżywianie nie jest trybem tymczasowym, a nie menu w celu szybkiej utraty wagi, jest to sposób na życie.

Podstawy prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi:

• Stopniowe zmniejszenie kalorii spożywanych w codziennej diecie. Nagłe ograniczenia w codziennym menu prowadzą do spowolnienia metabolizmu i załamań, ponieważ ciału bardzo trudno jest rozpocząć proces utraty wagi. Biorąc pod uwagę zawartość kalorii w codziennej diecie, musisz stopniowo zmniejszać ją o 100-150 kalorii tygodniowo.
• Regularne spożycie tłuszczu. WAŻNE: Tłuszcze w menu z odpowiednim odżywianiem powinny być przydatne - to znaczy pochodzenie roślin i zwierząt. Równie pomagają zarówno podczas utraty wagi, jak i podczas zysku. Możesz je zdobyć z ryb i orzechów (omega-3) lub oliwy z oliwek (tłuszcze wielonienasycone). Pamiętaj, że jeśli nie uwzględnisz ich w diecie lub nie wystarczy, aby uwzględnić, możesz wywołać niepowodzenie hormonalne.
• Zmniejsz stosowanie węglowodanów. Nie można ich całkowicie usunąć z menu, ponieważ właściwe odżywianie i zdrowa utrata masy ciała jest, przede wszystkim zgodność z zrównoważonym menu. Daj preferować wolne węglowodany, które mogą zapewnić poziom sytości przez długi czas. Mogą to być zbóż (gryka, płatki owsiane) lub warzywa. Ale szybkie węglowodany są całkowicie wykluczone z menu właściwego odżywiania, ponieważ nie ma w nich żadnej korzyści. Natychmiast wciągają, podnosząc poziom cukru we krwi, a po krótkim czasie ciało ponownie powoduje głód.
• Zwiększyć zużycie białka. Znacznie więcej kalorii wydaje się na trawienie niż na tłuszcze i węglowodany. Włączenie żywności białkowej do menu poprawia metabolizm i pozwala utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi.
• Istnieją małe porcje, ale często. Codzienna dieta podczas utraty wagi powinna składać się z 5-6 przyjęć. Aby poprawić metabolizm, konieczne jest regularne dawanie organizmu do pracy w postaci przetwarzania żywności. Unika to poczucia głodu, ponieważ jeśli przerwy między posiłkami są bardzo długie, istnieje prawdopodobieństwo awarii.

Podstawa właściwego menu żywieniowego do odchudzania:

• Śniadanie: Wolne węglowodany i białko (owsianka i twarogu; jaja);
• Przekąska: białko i błonnik (twarogowy ser; jaja; warzywa; owoce);
• Kolacja: Wolne węglowodany, białko i błonnik (owsianka, gotowane mięso; ryby i warzywa);
• Przekąska: białko i błonnik (ser i owoce i owoce);
• Kolacja: Białko i błonnik (warzywa gotowane na parze, pieczone mięso; ryby i warzywa).

Nie zapomnij o dywersyfikacji menu podczas utraty wagi, spraw, aby były pięknym kanałem. Pozwoli to łatwo przejść do dobrego odżywiania bez wykonywania wyjątków ze zdrowego menu.

Zgodność z właściwym odżywianiem może zadowolić kobiety z najbardziej zauważalnymi i niezawodnymi wynikami utraty wagi. Jeśli jest zbudowany zgodnie z zasadami, zrównoważone, całkowicie eliminuje obecność szkodliwych produktów w menu, jest rozmieszczone zgodnie z codziennymi potrzebami ciała, wówczas w domu możesz szybko osiągnąć pożądane wyniki utraty wagi.

Właściwe menu żywieniowe dla każdego dnia dla dziewcząt i kobiet pomoże w wstępnie skompilowanym menu. Przy odpowiednim odżywianiu ważne jest, aby przemyśleć swoje menu, kompetentnie dystrybuować produkty, bez niedoboru i nadmiaru.

Menu na każdego dnia w ciągu tygodnia

Poniedziałek

• Śniadanie: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
• Snack: Cattage Cheese-150 Gr., Apple-1 PC;
• Lunch: gotowana gryka - 50 gr., Pieczona wołowina - 150 gr., Świeża sałatka kapusty - 100 g., Sok warzywny;
• Przekąska: gotowane jajko - 1 szt., Zielony groszek - 100 g;
• Kolacja: ryba parowa - 150 gr., Brockoli - 100 gr., Czarna herbata.

Wtorek

• płatki owsiane - 50 g., oliwę z oliwek - 1 h/l, jogurt - 200 ml, sok owocowy;
• Mleko - 1 łyżka, banan - 1 szt.;
• ryż - 50 gr., pierś z kurczaka - 150 gr., Świeży ogórek - 1 szt., Kisel;
• Omlet z 1 jajkiem, kukurydza - 100 gr.;
• Mięso parowe - 150 gr., Mieszanka warzywna - 150 gr., Sok pomidorowy.

Środa

• płatki owsiane - 50 gr., masło - 1 h/l, twarogu - 150 gr., Zielona herbata;
• Daty - 5 szt., Naturalny jogurt - 150 ml;
• BARTHEAT 50 gr., Pieczony indyk z indyka - 150 g., pomidor - 1 szt., Jelly płatków;
• mleko 1 łyżka, orzechy 50 gr.;
• Tuńczyk w puszce -150 gr., Kapusta duszona -150 gr., Zielona herbata.

Czwartek

• Ręczba - 50 gr., Masło - 1 h/l, kanapka chleba i masła Borodino - 1 kuzyn., Herbata, miód - 2 h/l;
• Sałatka owocowa z dodaniem naturalnego jogurtu - 200 gr.;
• Ryż - 50 g., Duszony kurczak z warzywami - 200 gr., Korpus z buraków z oliwą z oliwek - 100 g., Kisel Oatmeal;
• banan - 1 szt., Mleko - 1 łyżka;
• Omlet na dwóch jajach, świeży ogórek - 1 szt., Kompot.

Piątek

• płatki owsiane - 50 g., masło - 1 łyżka, gotowane jaja - 2 szt., Czarna herbata;
• Kefir - 1 łyżka, bunas - 5 szt.;
• proso - 50 gr., Rybołówstwo na parze - 2 szt., Zielony groszek - 100 g., Kisel;
• Naturalny jogurt - 1 łyżka, jagoda - 100 gr.;
• Gotowany cielęcina - 200 gr., Duszone warzywa - 100 gr., Zielona herbata.

Sobota

• Graczka - 50 g., oliwę z oliwek - 1 h/l, tost z miodem - 1 szt., Czarna herbata;
• Kuraga - 10 szt., Mleko - 1 łyżka;
• Ryż - 50 gr., Pieczony indyk, nadziewany serem o niskiej zawartości tłuszczu i zieleń - 150 gr., kompot;
• banan - 1 szt., Nuts - 50 gr.;
• Gotowane ryby - 150 gr., Kukurydza - 150 gr., Zielona herbata.

Niedziela

• płatki owsiane - 50 gr., masło - 1 h/l, twarogowy ser - 150 gr., Kisel;
• galaretka z owocami - 200 gr.;
• ryż - 50 g., duszona wołowina z warzywami - 200 gr., kompot;
• Omlet 1 jajka, pomidor - 1 szt.;
• Pieczony indyk - 200 gr., Świeża sałatka kapusty z koperkiem - 150 gr., Zielona herbata.

Na śniadanie i lunch liczba zbóż w menu jest wskazana w suchej formie.

Właściwe odżywianie kobiet w celu spalania tłuszczu i skutecznej szybkiej utraty wagi należy uzupełnić wysiłkiem fizyczne. Mogą to być przysiady, tchórz, jazda na rowerze i wiele innych ćwiczeń odchudzających, które można łatwo podać w domu.

W diecie właściwego odżywiania każdego dnia dla mężczyzn musisz uwzględnić produkty, które dają dużo energii i wysiłku, nawet jeśli mówimy o utraty wagi. Podczas kompilacji menu konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech i potrzeb człowieka: parametry, styl życia, dzienny poziom aktywności, a w rzeczywistości celem przejścia na prawidłowe odżywianie jest utrata masy ciała, zestaw masy lub utrzymanie ciała tonem. Zgodnie z tym możesz zmienić objętość porcji, uczynić je bardziej dla aktywnych mężczyzn i mniejsze dla tych, którzy mają głównie siedzący tryb życia.

Podstawa pełnoprawnego „męskiego menu” dietetycy często obejmują:

• Śniadanie: omlet, chleb pełnoziarnisty, herbata bez cukru;
• Przekąska: produkty kwaśne -milk;
• Kolacja: Zupa, mięso lub ryba z duszonymi warzywami, sałatka z dodatkiem oleju roślinnego, twardą herbatą;
• Popołudniowa przekąska: surowe owoce lub warzywa;
• Kolacja: duszony lub para mięsa lub ryb z warzywami;
• W nocy: produkty mleczne lub mleczarskie (kefir, sfermentowane mleko upieczone).

Wykluczony z menu: alkohol; Produkty marynowane; żywność w puszkach; Ostre i smażone jedzenie. Produkty te nie są związane z właściwym odżywianiem.

Przy średniej aktywności fizycznej mężczyzna wydaje około 3300 - 3600 kalorii. W przypadku utraty wagi wystarczy stopniowo zmniejszyć zawartość kalorii naczyń do 1800 - 2200 kcal.

Właściwe odżywianie dla mężczyzn - menu na każdy dzień w celu zmniejszenia wagi

Poniedziałek

• Szkliwa 2 jaj, tosty chleba zbożowego, herbata bez cukru;
• Fat -Bree Feese Cheese - 200 gr.;
• Wołowina Grille - 200 gr., Twardy bulion warzywny - 200 ml, napój owocowy jagód;
• Ser feta - 100 gr.;
• Pieczona pierś z kurczaka ze szpinakiem - 200 gr.;
• Szklanka gorącego mleka.

Wtorek

• płatki owsiane w mleku - 200 gr., chleb z otrębem - 1 kuzyn, masło - 1 h/l, godzina zielona bez cukru;
• Kefir - 1 łyżka;
• Akumulatory świątynne przygotowane w grupie powietrznej - 200 gr., Gotowane buraki z orzechami włoskimi i oleju roślinnym - 200 gr., Bulion z kurczaka - 150 ml, kompot bunny;
• winogrona - 200 gr.;
• Fisheries - 200 gr., Brockoli na parze - 200 gr., Tea;
• Szklanka sfermentowanego popiołu.

Środa

• Omlet na dwóch jajach z Champignons, grzanki wykonane z chleba pełnoziarnistego - 2 szt., Galaretka;
• Naturalny jogurt - 200 gr.;
• Kotletki do pielęgniarstwa - 250 gr., Warzywa Hodgepodge - 200 ml, herbata nie jest słodka;
• Hurma 2 PCS;
• Duszona kapusta z Turcją - 300 gr., Kuraga Compote;
• Szklanka kefiru.

Czwartek

• owsianka gryki w mleku - 200 gr., Gotowane jajko - 1 szt., Herbata Horbal;
• mus z Cattage Cheese and Berries - 200 gr.;
• Shnnilel wykonany z posiekanej piersi z kurczaka - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel;
• pomarańczowy - 1 szt., Nuts - 50 gr.;
• Wołowina pieczona z pomidorami pod serem - 250 gr., Świeża sałatka kapusty - 100 g., Zielona herbata;
• Szklanka mleka.

Piątek

• Jajka z pomidorami o 2 jajach, tosty z masłem - 1 szt., Herbata nie jest słodka;
• serniki - 300 gr.;
• Borsch z fasolą - 200 gr., Cezar - 200 gr.;
• Melon - 250 gr.;
• Wołowina Gulasz z wątroby - 200 gr., Warzywa parowe - 200 gr., Galaretka;
• Szklanka sfermentowanego popiołu.

Sobota

• owsianka pszenicy - 200 gr., gruszka - 1 szt., Czarna herbata z miodem;
• Sałatka Brynza, seler i szpinak z dodaniem oleju lnianego - 300 gr.;
• Gulasz wołowy z ciecierzycą i cukinią - 300 gr., Bulion Kurin - 150 ml, kompot z suszonych owoców bez cukru;
• Pomarańczowy świeży - 1 łyżka ciastek, 100 gr.;
• Łosoś z szparagami na powietrzu -grillera - 300 gr., Herbata;
• Gorące mleko.

Niedziela

• płatki kukurydziane - 100 gr., Mleko - 1 łyżka;
• Pudding z twarogu z rodzynkami - 200 gr.;
• Zupa grochowa - 200 ml, gotowana wołowina - 150 gr., Sok z pomiaru - 1 łyżka;
• Jabłka - 2 szt.;
• Valjatina Steak - 200 gr., Warzywa parowe - 200 gr., Tea.
• Szklanka kefiru.

Ten przykład menu dla mężczyzn przez tydzień może nieco różnić się proporcjami lub składem, ale produkty powinny odpowiadać właściwym odżywianiu.

Właściwe odżywianie to zrównoważony skład menu i kompetentnie wybrane produkty. Ważna rola odgrywają również porcje. Niektóre programy oferują utratę masy ciała w krótkim czasie, aby ograniczyć codzienną dietę do 1000 kcal dziennie. Ważne jest, aby to zrozumieć To bardzo ekstremalny system odchudzaniamając niewiele wspólnego z zrównoważoną dietą. Dopuszczalną normę utraty wagi dorosłej kobiety można uznać za 1200-1500 kcal, lepiej jest, aby mężczyźni zwiększyli codzienne menu do 2200 kcal. Jeśli jednak zdecydujesz o tak ścisłych miarach odchudzania, lepiej włączyć produkty z listy właściwego odżywiania w menu.

Menu właściwego odżywiania na każdy dzień w celu zmniejszenia wagi jest przykładem menu na 1000 kalorii

Przykładowe menu na 1 dzień:

• Śniadanie: Omlet dwóch jaj (340 kcal), chleb z otrębem - 1 kus (80 kcal), czarna herbata z 1 h/l cukru (22 kcal);
• Przekąska: Peach (35 kcal);
• Kolacja: Świeża kapusta zupa kapusty - 250 ml (63 kcal), chleb pszenny 1 Kus (80 kcal);
• Popołudniowa przekąska: De -fat twarogi ser - 100 g (50 kcal), dżem wiśniowy - 2 h/l (55 kcal);
• Kolacja: Pieczone ziemniaki - 2 szt. (160 kcal), gotowany HEK - 100 g (80 kcal), świeży ogórek - 2 szt. (11 kcal), pomidor - 1 średnia (23 kcal).

Wynik codziennego odżywiania: 999 kalorii.

Właściwe odżywianie - menu 1200 kalorii dziennie:

• Śniadanie: Owsianka z płatków owsianych na wodzie od 50 gramów zbóż (250 kcal);
• Przekąska: Gruszka (43 kcal), kotlety parowe wołowe - 2 szt. (150 kcal), zupa warzywna - 200 ml (150 kcal), ogórki i sałatka pomidorowa - 150 gramów (40 kcal);
• Popołudniowa przekąska: Sałatka owocowa - 200 g (35 kcal);
• Kolacja: Owładka gryki - 100 g (336 kcal), gotowany lub pieczony dorsz - 200 g (150 kcal), sałatka z czerwonej kapusty z zielenią 100 g (50 kcal).

Wynik codziennego odżywiania: 1200 kalorii.

Menu właściwego odżywiania na jeden dzień za 1500 kalorii:

• Śniadanie: Ojańca kukurydziana - 200 g (244 kcal), jabłko - (37 kcal), zielona herbata z 1 łyżeczką cukru (26 kcal);
• Przekąska: Słodki jogurt - 125 ml (88 kcal);
• Kolacja: Zupa na mięsie bulion z wermicelli - 250 gramów (196 kcal), chleb żytni 2 kus (156 kcal), pomarańczowy 1 szt.
• Popołudniowa przekąska: Mały kefir kefir 1 łyżki (60 kcal), jabłko (37 kcal), gotowany makaron - 150 gr (147 kcal), świeża sałatka warzywna (ogórek, pomidor, zielenie 200 g - 70 kcal), oliwa oliwkowa 1 łyżka/l (135 kcal).

Wynik codziennego odżywiania: 1498 kalorii.

Przerwy między przyjęciami powinny wynosić 3 godziny. Nie zapominaj o reżimie picia (szklankę wody co godzinę).

Utrata wagi rzadko jest łatwa, szczególnie jeśli nadmierna waga jest nadmierna. To, czy obserwowanie tymczasowych diet, czy przyzwyczaić się do właściwego odżywiania, jest wyborem każdej osoby. Teoretycznie zawsze nie jest łatwo wykonać menu dla utraty wagi, ale w praktyce wszystko jest znacznie łatwiejsze. Obecnie istnieje wiele recept na właściwe odżywianie, w tym pyszne wypieki, słodycze, przekąski, które można bezpiecznie uwzględnić w menu bez uszkodzenia postaci.