Zasady skutecznej utraty wagi: japońska dieta przez 14 dni

Dobrze znana dieta zapewnia ścisłe przestrzeganie codziennej diety. Pod koniec diety należy również przestrzegać specjalnych zaleceń japońskich dietetyków, które będą cieszyć się rezultatem przez długi czas.

Podstawowe zasady japońskiej diety:

• Odrzucenie wszystkich przypraw, w tym soli;
• Stosowanie dań o niskiej zawartości kalorii;
• Przewaga produktów bogatych w białko;
• Zgodność z właściwym odżywianiem w przyszłości.

Japońska dieta przez 14 dni zawiera menu, które jest racjonalnie kompilowane i mające na celu hodowanie nie tylko nadmiaru tłuszczu, ale także szkodliwych substancji. Brak soli pomaga szybciej i wydajniej usunąć dodatkowe funty, ponieważ sól ma zdolność opóźnienia masy.

Zasilacz nie zawierający tłuszczów wywoła spalanie własnych rezerw w ciele. Jedzenie, bogate w białka, poprawia metabolizm i utrzymanie wyniku w przyszłości zachowa dobrą liczbę.

Przeciwwskazania

Japońska dieta tworzy warunki awaryjne dla organizmu, z czego niszczy rezerwy tłuszczu. Nie jest to bardzo zróżnicowane i tymczasowo brakuje wielu ważnych substancji. Stąd przeciwwskazania do japońskiej diety:

• Okres ciąży i laktacji. Dziecko powinno otrzymać niezbędne substancje bez ograniczeń, deficyt prowadzi do zaburzeń rozwojowych. Dlatego poczekaj, aż twoje dziecko sama zje;
• Problemy z układem krążenia: podczas diety spada na niego duże obciążenie;
• Choroby trawienne i układy hormonalne.

Lista dozwolonych produktów

Po japońskiej metodologii oryginalnej diety musisz kupić następujące:

• produkty kwaśne bez dodatków, barwniki;
• plik wołowiny i kurczaka;
• Owoce (banany są wykluczone), w tym cytryny i inne owoce cytrusowe;
• woda pitna;
• kapusta, marchew, bakłażan, cukinia;
• sok pomidorowy;
• olej słonecznikowy pierwszego prasowania;
• kawa i herbata (naturalna bez aromatów i innych dodatków);
• filet rybny o niskiej zawartości tłuszczu;
• ser stałych odmian o niskiej zawartości tłuszczu;
• Jajka z kurczaka i przepiórki.

Japońska dieta 14 dni: co jest możliwe, a co niemożliwe

W japońskiej diecie lista produktów jest bardzo ograniczona. Nie jest konieczne wykazywanie szczególnej wyobraźni.

Dozwolony:

• Jedzenie białkowe: każde niskofatowe mięso, ryby (dorsz, pstrąg, pstrąg, szczupak, szczupak), jajka, kefir, twarogu, ser.
• Warzywa: kapusta (wszystkie typy), cukinia, bakłażan, marchew, cebula, czosnek, rzodkiewki, buraki, ogórki, pomidory, zioła.
• Owoce: jabłka i owoce cytrusowe.
• Olej roślinny.
• Hypki to warzywa i owoce - świeżo wyciśnięte, a nie z torby!

Zabroniony:

• Sól, cukier;
• Przyprawy;
• Ziemniak;
• Słodkie owoce: banan, winogrona, figi;
• Mąka, makaron;
• Kiełbaski;
• Chorwatowie (nie tylko ryż i semolina - wszyscy).

Lista zabronionych produktów

Lista produktów, które należy wykluczyć, jest znacznie więcej niż dozwolona. Nie bądź jednak zdenerwowany, ponieważ powoli możliwe będzie powrót do nich po diecie. To prawda, bez nadmiernego użycia.

Co jest zabronione Na „Japończyku”?

• alkohol, napoje gazowe;
• owoce o wysokiej zawartości cukru;
• tłuste, słone, wędzone jedzenie;
• reszta warzyw;
• produkty mleka i kwaśnych milk o wysokim odsetku zawartości tłuszczu i smaków;
• Produkty Acake;
• przyprawy, sól.

Zasady

Japoński system odchudzania daje niesamowity wynik, ale aby osiągnąć efekt, ważne jest, aby ściśle przestrzegać wszystkich zasad. Łatwo je zapamiętać:

1. Możesz jeść tylko to, co jest wskazane w menu, a ponadto ważne jest, aby wyraźnie obserwować rozmiar porcji. Niepowodzione nawet zmiany produktów miejsc, ponieważ pewne zmiany występują podczas utraty wagi metabolizmu, a dieta japońska jest zaprojektowana w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania ciała.
2. Konieczne jest obserwowanie prawidłowego trybu picia. Codzienna norma dla osoby dorosłej wynosi 1,5 litra wciąż czystej wody w temperaturze pokojowej.
3. Wymagane jest przyjmowanie witamin przez 2 tygodnie. Ignorowanie tego wymogu doprowadzi do niedoboru witaminy, pogorszenia się w studni, rozkładu siły, zmniejszenia odporności.
4. Aktywna aktywność fizyczna jest zabroniona. Jednocześnie zalecane są ćwiczenia poranne, które pomagają rozweselić i utrzymać mięśnie w dobrej formie.
5. Wszelkie przekąski są wykluczone. 3 posiłki są dozwolone dziennie. Mając silne poczucie głodu, szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu może pić.

Menu przez 14 dni

Japońska bezsenna dieta zapewnia małe potrawy. Poniżej znajduje się menu na każdy dzień dla japońskiej diety przez 14 dni (oryginał):

1. dzień

Dzień zaczyna się bez filiżanki czarnej kawy.

Na lunch gotuje się miękkie jajka (2 szc.) I kapustę, która jest doprawiona olejem. Jako napój sok pomidorowy jest odpowiedni.

Wieczorem gotowany jest filet rybny (200 gr.).

2

Rano gotujemy kawę, którą można wypić krakersem.

200 g jest przygotowywane po południu. Ryby są gotowane na parze i kapustę z dodaniem oleju.

Wieczorem wołowiny lub cielęcowe filety są gotowane w wysokości 200 gr. Jako napój - Kefir (1 filiżanka).

3

Poranek poprzedniego dnia jest powtarzany.

Po południu jemy 200 gr. Pieczony cukinia.

Wieczorem 2 jaja są przykręcone, kapusta i 200 gr. gotowana wołowina.

4

Poranek: powtórz pierwszego dnia.

Dzień: miękkie jajko, 3 marchewki, które jest pożądane do gotowania i 20 g. twardy ser.

Wieczór: owoce owocowe (2 szt.).

5.

Rano gotowane jajko, sałatka marchewkowa, przyprawiona sokiem z cytryny

W lunchu 400 gr. Filet parowy ryb ze szklanką soku pomidorowego.

Kolacja powtarza poprzedniego dnia.

6th

Poranek jest taki sam jak pierwszego dnia.

Po południu gotuj 400 gramów filetu z kurczaka i gotuj sałatkę marchewki i kapusty z masłem.

Wieczorem jajka, gotowane (2 szt.) I startowana marchewka z masłem.

7th

Pij zieloną herbatę na śniadanie

Podczas lunchu zjedz dwa owoce i kawałek wołowiny na parze.

Kolacja: do wyboru z menu oferowanego do trzeciego dnia.

8

Menu szóstego dnia.

9

Ranków pierwszego dnia.

Po południu kieliszek soku z pomidorów jest pijany i spożywa się 400 g. gotowana ryba.

Kolacja jest podobna do czwartych dni.

10.

Menu jest takie samo jak w czwartym dniu.

11

Menu jest podobne do trzeciego dnia.

12.

Drugi dzień jest powtarzany.

Przedostatni dzień

13.

Dieta powtarza pierwszy dzień diety.

14.

Ostatni dzień

Poranek jest podobny do początku diety (pierwszy dzień).

200 growych jest gotowanych w ciągu dnia. Filet rybny i kapusta posiekane.

Wieczorem spożywa się kawałek gotowanej wołowiny (200 gr.). Jako napój - naturalny kefir (1 filiżanka).

Wyjaśnienia

Istnieje kilka wskazówek dotyczących menu:

1. Dieta jest bezsenna, więc nic nie może być solą.
2. Musisz pić tak często, jak to możliwe, do 8 szklanek dziennie.
3. Kolacja nie powinna być później niż 4 godziny przed snem.
4. Nie możesz mieć przekąski. Jeśli jest bardzo głodny, zaleca się, aby szybko wypić szklankę mody, prawie gorącej wody.
5. Na lunch możesz pić świeżo wyciśnięty sok. Lepsze warzywa, czasem pozwalają na brzydkie koktajle, bez dodawania płatków zbożowych.
6. Sałatki można doprawić olejem roślinnym, sokiem z cytryny. Ale bez octu.
7. Jeśli sałatki kapusty są trudne, kapusta musi być gotowana prawie do momentu ugotowania.
8. Oryginał japońskiej diety ma miejsce, kiedy poranek zaczyna się od kawy. Ale zamiast niego czasami można pić herbatę na ziołach.

Wyjdź z diety

Kiedy poszedłeś z odwagą przez czternaście dni diety, nadszedł czas, aby nie tylko wypróbować swoją ulubioną sukienkę, która od dawna piła w szafie, ale także opuścić japońską dietę. Aby doskonały wynik pozostał z tobą przez długi czas:

• Stopniowo dodaj do jedzenia niewielką ilość soli;
• Produkty, które zostały zakazane podczas diety, powinny stopniowo i nieznacznie zwiększać dietę;
• Używaj produktów słodkich i mąki w małych ilościach;
• Dzienna stawka wody wynosi nadal 1,5 litra;
• Regularna aktywność fizyczna powinna stać się częścią twojego życia;

A co najważniejsze, dzień po zakończeniu diety nie należy „świętować” swojego doskonałego wyniku przez niesamowitą ilość szkodliwego jedzenia.

Plusy i wady japońskiej diety

• Czas trwania to tylko 14 dni;
• Proste menu, bez specjalnych kosztów;
• Utrata masy ciała z 5 do 8 kilogramów;
• Nie ma ścisłego żywienia godzinowego;
• Wynik jest ustalony przez długi czas.
• Z powodu braku węglowodanów i niskokalorycznego jedzenia możliwe jest osłabienie ciała;
• Dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich;
• Tylko trzy posiłki;
• Dość nudna dieta.

Dieta

Słysząc zdanie „japońska dieta”, wielu wyobraża sobie potrawy ryżowe z soją, owocami morza, sushi i zawsze zieloną herbatą. I są mylone, ponieważ chociaż ta dieta opiera się na nawykach żywieniowych mieszkańców Japonii, tylko na obecności zielonej herbaty, ryb i jaj w diecie, braku pieczenia i słodyczy, a także niewielkich porcjach żywności w diecie. Żadne egzotyczne potrawy i japońskie produkty nie przewidują, co oczywiście jest plusem tego układu zasilania, który eliminuje reakcje alergiczne długie poszukiwanie niezbędnych składników w sklepach.

Słynna dietetyka-konsultantka, autorka bestsellera, „Japońskie kobiety nie dostają tłuszczu i nie starzeją się”, Naomi Moriaama łączy długowieczność i zdrowie rodaków, między innymi z niewielkimi częściami żywności akceptowanej w jej hometrze, mniej kalorii i żywności, bogatymi w karbohydraty. Tajemnicą japońskiej diety jest właśnie zauważalny spadek spożycia węglowodanów i jednoczesny wzrost ilości żywności białkowej w diecie. W rezultacie twój metabolizm stopniowo się zmienia, niedawno zgromadzony tłuszcz jest szybko spalany, a możliwość dalszego przyrostu masy ciała jest praktycznie wykluczona z powodu starannie zaprojektowanego menu o niskim poziomie.

Jeśli twoje ciało zacznie reagować negatywnie na spadek węglowodanów w żywności ze zwiększonym zmęczeniem, osłabieniem mięśni, zawrotów głowy lub dreszcze, konieczne jest natychmiastowe zatrzymanie diety i szukanie pomocy medycznej.

Japońska dieta ogranicza stosowanie węglowodanów, które organizm otrzymuje wyłącznie za pomocą warzyw i chleba żyta. Tłuszcze są obecne w mięsie, ryb, a także w oliwych z oliwek, zalecanych jako stacja benzynowa dla warzyw i przygotowania potraw mięsnych. Podstawą „japońskiego” są jaja kurczaka, kurczak dietetyczny, chuda wołowina, ryby i produkty mleczne, nasycone białkami. Owoce bogate w błonnik pomagają dostosować funkcjonowanie jelit i oczyścić ciało szkodliwych substancji. Zielona herbata i kawa są bogate w przeciwutleniacze, a ładunki wodne z energią i dobrym nastrojem pomagają skutecznie pracować z nerkami i przewodem przewodu pokarmowego i generalnie mają korzystny wpływ na organizm. Jak widać, taki system zasilania zawiera wszystkie przydatne substancje niezbędne dla osoby, pomimo zakazu niektórych produktów i ograniczenia ilości spożywanej żywności.

„Wygraj! Ale nie smoka. A nie Lancelot. I nie teraz ...”

Droga poza dietą nie jest łatwa. Właściwa ścieżka - to jeszcze dwa tygodnie mniej więcej w taki sam sposób, w jaki żołądek nie jest rozciągnięty. I musisz wybrać, co możesz uzyskać, ale w celu kalorii w produkcie - tak mało, jak to możliwe. Stopniowo dodawaj wszelkiego rodzaju owsiankę, a więc krok po kroku - powrócisz do poprzedniego stylu życia.

Fakt, że średnio jeden podstawowy metabolizm potrzebuje 1200 kilokalorii, nie powinien być zawstydzony. Błagasz na dowolny czas! W skrajnych przypadkach - leżysz na kanapie i nie będziesz się poruszać, aby nie wydawać siły. Nie potrzebujesz mięśni, zdrowia, ale kilku kilogramów.

Jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami, być może nie schudniesz, ponieważ taka dieta stresowa dla każdego działa inaczej. Ale obiecują nam przysięgę: efektem będzie. Co jest osobnym pytaniem. A jeśli nie stracisz tłuszczu, twoja wina. Więc coś pomylił.

Wady diety

Lekarze sformułowali minusy „japońskiego” w następujący sposób:

• niewystarczająca zawartość kalorii, dlatego osoba może czuć się słaba, bóle w stawach, bóle głowy;
• niezrównoważone zawartość węglowodanów, tłuszczów i białek;
• Zbyt duże szczeliny między posiłkami;
• niedobór mikro- i makroelementów, witaminy rozwijające się w organizmie;
• Wysokie prawdopodobieństwo szybkiego powrotu odrzuconej masy.

Aby ciało minimalnie ucierpiał z powodu konsekwencji programu, zaleca się przyjęcie kompleksu witaminowo-mineralnego. Ponadto „Japończyków” nie można uciekać się częściej niż dwa razy w roku. Sześć miesięcy do ciała wystarczy, aby przywrócić naturalną równowagę istotnych substancji.

Produkty dietetyczne

Zestaw produktów do wdrażania diety nie jest drogi. Rozważ dokładną kwotę, której potrzebujemy.

Oto stół.

Produkty	Ilość
Kawa w ziarnach	1 paczka.
Zielona herbata bez różnych dodatków	1 opakowanie
Jaja	20 sztuk
Ryba morska (filet)	2 kg
Pulpa wołowa	1 kg
Filet z kurczaka	1 kg
Oliwa z oliwek	0,5 litra
Głowa kapusty	2 widelec
Marchew	2-3 kg
Bakłażan, cukinia	1 kg
Zestaw owoców	1 kg
Sok pomidorowy	litr
Cytryny	2 komputery.

Warto zauważyć zakazane produkty, które lepiej całkowicie usunąć z lodówki. Są to wędzone mięso, ciastka, mleko i napoje sklepowe, zwłaszcza alkohol.