Czy terapia wodna na odchudzanie jest dla Ciebie? Jakie są wymagania japońskiej diety: menu i opcje żywieniowe. Jakiego rezultatu należy się spodziewać?
Terapia wodna na odchudzanie wywodzi się z Japonii i w ostatnich latach stała się bardzo popularna na całym świecie. Nazywa się to dietą japońską, choć w mniejszym stopniu polega na planie odżywiania, a bardziej na nawadnianiu. Stosując się do niej można osiągnąć dobre nawodnienie organizmu i pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zasady diety japońskiej
Zaletą systemu żywienia jest to, że nie wymaga on dostosowywania diety ani rezygnacji z ulubionych potraw.
Ale musi zostać spełnionych kilka warunków:
Zacznij dzień od wody. Codziennie rano na czczo wypij cztery do pięciu szklanek wody o temperaturze pokojowej. Za dużo? To prawda. Ale to jest istota terapii wodnej. Organizm musi otrzymać jak najwięcej wody. Jeśli trudno jest zacząć od takiej „dawki”, podchodź do niej stopniowo. Na początku niech będzie jedna lub dwie szklanki. W ciągu kilku tygodni zwiększaj rano spożycie płynów do zalecanej ilości.
Pij w ciągu dnia, kiedy odczuwasz pragnienie. Ilość płynów wypijanych w ciągu dnia nie jest regulowana. Możesz pić tyle, ile chcesz. Słuchaj swoich uczuć. Często organizm maskuje potrzebę picia jako uczucie głodu.
Skróć czas posiłków do 15 minut. Przedział czasu, w którym możesz jeść, wynosi 15 minut. Jednak japońska dieta nie narzuca, co dokładnie należy jeść. Teoretycznie możesz jeść wszystko. 15-minutowe „okno” zapobiegnie objadaniu się lub przejadaniu się.
Jedz nie częściej niż co dwie godziny. Liczba posiłków w ciągu dnia również jest ograniczona. Jednak następna wizyta powinna odbyć się nie wcześniej niż dwie godziny po poprzedniej.
Picie wystarczającej ilości wody oczyszcza układ trawienny, poprawia zdrowie jelit i zapobiega zaparciom. Płyn powoduje uczucie pełności w żołądku i zmniejsza ochotę na jedzenie.
Istnieją dane badawcze, które pokazują, że osoby z nadwagą, które wypiły 500 ml wody 30 minut przed posiłkiem, zjadały o 13% mniej pożywienia. A to na dłuższą metę pomogło im zmniejszyć masę ciała.
Dowody naukowe wskazują, że woda pitna zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny organizmu. Oznacza to, że nawet wykonując codzienne czynności, spalisz więcej kalorii niż wcześniej. Zwiększenie wydatków energetycznych przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia żywności z pewnością doprowadzi do utraty wagi.
Dieta japońska: menu, skuteczność
Pomimo tego, że dieta nie implikuje ograniczeń w wyborze produktów, należy podejść do tej kwestii ostrożnie. Przecież to właśnie nadmierna kaloryczność diety często staje się przyczyną przyrostu masy ciała.
Unikaj źródeł „pustych kalorii”: cukru, deserów, wypieków, zwykłego makaronu, polerowanego ryżu. Zastąp je źródłami węglowodanów o długotrwałym działaniu: pełnymi ziarnami, pieczywem pełnoziarnistym. Włącz do swojej diety więcej produktów białkowych: mięsa, ryb, nabiału, roślin strączkowych. Nie zapomnij o warzywach i owocach: warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku. Zamień desery na owoce.
Przejście na nową dietę pozwoli Ci bezpiecznie schudnąć (w granicach czterech kilogramów miesięcznie). Ta powolna utrata wagi nie powoduje stresu dla organizmu. Pomaga także utrzymać osiągnięte rezultaty i kontynuować normalną utratę wagi.
Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga poprawić i przyspieszyć wyniki: jogging, chód wyścigowy, pływanie, fitness. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który lubisz, pomoże Ci schudnąć.
Zalety i przeciwwskazania diety japońskiej
Zwolennicy diety twierdzą, że ten plan żywieniowy nie tylko pomaga schudnąć. Ale także:
- poprawia pracę mózgu;
- dodaje energii i wigoru;
- pomaga kontrolować ciśnienie krwi;
- zapobiega bólom głowy.
Efekty te są logicznym skutkiem prawidłowego nawodnienia organizmu. A jeśli poprzedniego dnia nie wypiłeś wystarczającej ilości wody, faktycznie poczujesz się lepiej.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że zapotrzebowanie każdej osoby na płyny jest inne. Zależy to od masy ciała i aktywności fizycznej. Nadmiar wody jest nie mniej niebezpieczny niż jej brak. Może powodować krytyczne zmniejszenie poziomu sodu we krwi. I prowadzą do hiponatremii - stanu, w którym występują objawy charakterystyczne dla zatrucia: wymioty, nudności, utrata przytomności.
Chociaż wypicie czterech do pięciu szklanek wody na raz raczej nie spowoduje hiponatremii, należy zachować ostrożność w stosunku do swojego organizmu. I nie wpychaj płynu na siłę.
Osoby cierpiące na choroby nerek nie powinny podejmować ryzyka i rozpoczynać terapii wodnej bez konsultacji z lekarzem. A jeśli podczas japońskiej diety odczuwasz dyskomfort, musisz zmniejszyć spożycie wody.